测测你的“睡眠商”

1．老人自测睡眠

夜间睡眠对老人极为重要。美国《退休人员协会杂志》近期载文，刊出6道选择题，帮助广大老人自测睡眠常识。

（1）以下哪种方法最有益改善睡眠？

A．睡前1小时喝两杯红酒

B．每周做几次有氧运动

C．睡前30分钟喝一杯红茶

D．平时迟点睡觉

答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。

（2）哪种情况会偷走睡眠？

A．孤独

B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病

C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物

D．以上都是

答案：D。

（3）哪种光线有助于睡眠？

A．白天晒太阳1～2小时

B．夜间黑暗光线

C．白天照射蓝色灯光

D．白炽灯夜灯

答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的老年人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。然而，由于衰老导致眼部退化的缘故，老年人视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。

（4）研究发现哪些措施有益于战胜失眠？

A．被褥一定要舒适

B．关闭所有灯光，包括LED闹钟

C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食

D．以上都是

答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。

（5）半夜醒来后，如何才能重新入睡？

A．坐在床上看看最喜欢的电视节目

B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志和图书

C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等

D．出门开车兜风20分钟

答案：B。美国睡眠协会建议，夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。

（6）无论你是百灵鸟（早起型）还是夜猫子（晚睡型），以下哪种方法有助于更快入睡？

A．比平常早醒3个小时

B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时

C．上床前看一部电影大片

D．准时上床、准时起床，周末也不例外

答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障。美国睡眠协会专家表示，在床上呆时间长了不利正常睡眠。

2．青壮年睡商自测表

（1）睡眠时，大脑在休息。

对　错

（2）如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总受到一些影响。

对　错

（3）即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

对　错

（4）躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

对　错

（5）如果打呼噜既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

对　错

（6）每个人每晚都会做梦。

对　错

（7）年龄越大，所需睡眠时数越少。

对　错

（8）大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。

对　错

（9）驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。

对　错

（10）睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。

对　错

（11）人体不可能完全适应夜班工作。

对　错

（12）大多数睡眠障碍可不治自愈。

对　错

答案：

（1）错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

（2）对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是您的睡眠需要量。您可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。

（3）错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。

（4）对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果您不能睡够所需时数，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。如果您疲劳驾驶，那您是在拿自己和大家的生命冒险，因为困倦的驾驶者会不知不觉趴在方向盘上睡着。

（5）错。打呼噜表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打呼噜声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95%的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。患者经治疗后可改善睡眠和觉醒。

（6）对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。

（7）错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。

（8）对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。

（9）错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。

（10）错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致。

（11）对。所有的有机体都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当您穿越时区时，您的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，您都会在午夜和清晨六时感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。

（12）错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。

计分（回答正确的问题数）

11—12　A祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！

8—10　B不错！请了解更多知识以提高生活质量。

4—7　C请仔细阅读答案，您会对睡眠有全新的认识。

1—3　D您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！