青少年不要经常“开夜车”

青少年不要经常“开夜车”

一个人如果整天“手不释卷”，埋头看书，渐渐就会感到头昏脑胀，思考能力减退;同样，如果长时间地进行体力劳动，就会感到腰酸腿疼。这都表示大脑或肢体已经疲劳，如果继续干下去，时间长了就会损害健康。要消除疲劳，就要学会休息。

休息的方法是多种多样的，其中最必需的是睡眠。睡眠是一种生理现象，是保证健康不可缺少的条件，如果人类没有睡眠，生命也就不能存在。

为什么睡眠这么重要呢?

人们的一切活动，包括脑力和体力活动，都受大脑皮层的指挥。大脑皮层由100多亿个神经细胞组成，分工非常精巧。它是人体的最高司令部，具有高度的反应性，能很快感受到外界一切刺激，及时发出命令。可是，大脑又特别脆弱和娇嫩。

保持充足的睡眠

大脑神经细胞要是1分钟得不到氧气，人就会失去知觉;5～6分钟得不到氧气，人就会死亡。它虽然这样娇嫩，但也具有保护自己的办法，就是当外界刺激过多，使它兴奋过度的时候，就由兴奋逐渐转入抑制。于是，人就慢慢地进入睡眠状态，保护脑神经细胞免于过度疲劳而损坏，这就叫“保护性抑制”。

睡眠以后，呼吸变得深长，心跳也缓慢下来，全身肌肉放松。这时候，疲劳了的细胞得到休息，又可从血液里得到新的养分，体力也逐渐得到恢复。

正常人的生理睡眠时间和深度，都随着年龄、身体状况和季节的不同而改变。一般地说:老人睡5～6小时;青年人、成年人睡8小时就够了;而少年正是生长发育旺盛的时期，就要睡9～10个小时才能满足身体健康的需要。

青少年时期，正处于学习的紧张阶段，有些青少年为了抓紧时间多看一点书，经常挑灯夜读，直到深更半夜，有的甚至熬上一个通宵。其实，这样做既不利身体健康，学习效果也大打折扣，而且还会影响明天、后天的学习，所以说，“开夜车”对身体、学习都是得不偿失的。

为了提高学习效率，除了保证充分睡眠外，还要适当参加一些有益于身心健康的文娱体育活动。因为参加文娱体育活动，可以使大脑皮层的另一些部位兴奋起来，让大脑中负责学习或工作的兴奋点转入抑制状态而得到休息。这样既能消除疲劳，又能锻炼身体，促进健康。