一日养生保健

常言道：一日之际在于晨。不仅劳动、学习如此，养生保健也如此。尤其是对中老年人来说，一日当中应特别重视早晨起床时（卯）时的保健。早晨起床时，人体阳气升发，体内各种功能逐趋旺盛，准备迎接一天的活动。值得注意的是，老年人在晨起时易发生问题。大量统计资料显示，老年人心脑血管疾病事件、摔倒、猝死等，以卯时（早晨）发生率最高。因此，中老年人在晨起时应特别注意下列问题。

1.起床动作宜缓慢　老年人睡了一夜之后，有的功能活动一时未能恢复到以适应白天的活动的水平，有可能因自主神经功能紊乱，运动系统协调性差而发生跌倒或猝死。因此，早晨醒来不要急于离床，应该先睁开眼睛趟一会儿，最好做导引调息等益气提神的保健运动锻炼，如吐故纳新、咽津叩齿、按揉腹部等，待完全清醒后，神清气爽时再下床。

2.晨起饮水　睡了一夜之后，因蒸发、呼吸、小便等丢失水分，机体常处于缺水状态，加上血流缓慢，易诱发心脑血管疾病急性发作。因此，老年人起床后即时饮一杯水很重要，因为胃肠排空后水分可被迅速吸收，并稀释血液，有利于防止心脑血管病急性发作，且可促进胃肠蠕动，润滑肠道，有利于防止便秘。中医学也重视晨起时补充水分，古医书上就有“朝饮一杯茶，饿死太医家”的说法。

3.晨起梳头　一则为了整洁修饰，更重要的是梳头具有保健作用。脑为“诸阳之合，百脉之宗”，用梳子或手指有意识地进行保健梳头，刺激头部穴位，通过经络和神经反射，能迅速提振阳气，通经活络，使人精神振作，心情舒畅，长期坚持还有健脑、生发、乌发等功效。

4.早餐不能缺　一定要养成吃早餐的习惯。现在不少中、青年人有不吃早餐的习惯，这对身体和大脑保健极为不利。早餐不仅不能缺，而且一定要吃好。

5.中午睡一觉　至少半个小时到一个小时。但也不宜午睡时间过长，以免影响晚上睡眠。

6.睡觉去束缚　就是睡觉前要除去头饰，注意穿着宽松的衣服。

7.除上述6点之外，一日的养生保健不能一把乱抓　中老年人每天都可根据早、中、晚不同时段采取不同的保健方法，在此提倡“早搓手，午晒背，晚泡脚”。

（1）早搓手能增强末梢血液循环，又能提神醒脑，调养心肺。

（2）午晒背，在冬季的午间是阳光充足的时段，经常晒晒背，可起到补充人体阳气的作用。

（3）晚泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲乏，体内肝肾急需得到休息和调养。泡脚就能起到调养肝肾心的作用，有利于晚上入睡。