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肝脏代谢15分钟

时间:2022-01-31 理论教育 版权反馈
【摘要】:无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗,步行时应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。同时,应注意适量的饮食控制。可收到较好的镇静效果。

步行是老年人最安全有效的健身方法,还是慢性病康复的良方:

1.冠心病 步行有助于冠心病康复,行走速度不要过快,以中小运动量为宜,心率控制在100~120次/分,上坡行走时,速度应减慢,饭后不要马上行走锻炼,以免诱发心绞痛。

2.糖尿病 饭后休息片刻再锻炼最好,运动强度可大些,每次行走30~60分钟为好。无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗,步行时应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。

3.肝脏疾病 不要饭后马上行走,因为肝病患者(肝炎、肝硬化等)为加速肝功能恢复,需要吸收较多营养,如果饭后活动过多,进入肝脏的血液就会相对减少,肝脏负担加重,不利于肝脏细胞的修复。

4.肥胖或高血脂 适宜于进行长距离步行,步行速度要量力而行。适当增加行走距离可使脂肪细胞不断分解、萎缩、消耗多余的热量,从而达到减脂的效果。同时,应注意适量的饮食控制。

5.神经衰弱 行走速度应根据病症类型而定,神经衰弱属抑郁型者,步行速度宜快,每分钟走100米左右;属兴奋型患者,行走速度宜慢,可控制在每分钟60米左右,每次步行30分钟即可。晚间入睡困难者,睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟。可收到较好的镇静效果。

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