健身运动时间一般控制在20分钟

20世纪六七十年代，美国提倡长跑，认为“不吃苦，便没有收获”，跑到汗流浃背、气喘吁吁才算“够格”，使许多人不适应，但为了健身还在竭尽全力。世界各地也以美国为榜样掀起了长跑健身热，当时的统计数字显示，美国长跑健身的人数占全国人口的一半以上。这个潮流也传到我国，当时的青、中年也开始了长跑健身，尤其是在中学、大学。“锻炼身体，保卫祖国”的运动中，长跑占着最显著的地位。

20世纪80年代及以后，美国出了个著名的健身倡导者——慢跑专家吉姆·费克士。他首倡健身慢跑理论，认为慢跑健身最有效，即慢跑是最好的健身方法，并写了一本畅销书（据说发行了900万册，再版了17次）《慢跑指南》。很快在美国及世界各地传播开来，一时慢跑成风，费克士被称为“慢跑之父”。较之长跑，慢跑的运动强度小得多了。

20世纪末到21世纪初，美国的权威学者又提出“健身运动还是步行好”，并出现了“最好的运动是步行”的提法，似乎运动量、运动强度在逐步“降调”、“降格”。

但习惯于长跑的人有的却依然留恋着长跑，他们受慢跑理论的影响，由长跑改为慢跑，不情愿地把跑速降了下来，以比步行快不了多少的速度来慢跑健身。试着跑了很长一段时间后，总觉得不适应，汗出不来，劲使不出，而且，越跑越有一种疲惫、沉重感；身体的抵抗力也下降了、睡眠不佳、饮食锐减，还有什么健身效果可言呢？于是又在跑步时加快了速度。他们还发出这样的疑问：健身运动一再“降调”下去，或许很快就要改为“静坐”了，那时还有什么运动量可谈？专家的研究是否单是为了适应老年人群，把健身者的范围缩小了，须知要健身的并不都是老年人吧！

运动量的问题是运动的核心问题之一。它不但因人而异，而且就一个人来说不同的年龄段，不同的情况（例如体虚或亚健康时，身体强健时和病后）下也是不同的。一个人的运动达到一定的运动量后，经过一段时间的巩固，便有加大运动量的要求，这样才可继续产生锻炼作用。例如练跑步，一开始跑3圈已很累了，跑了一段时间后，逐渐适应了，便要跑4圈，适应后，还要跑上5圈。此时再让他跑3圈，便感到“吃不饱”、“不过瘾”，起不到锻炼意义了。运动速度也如此，根据巴甫洛夫学说，条件反射的速度和刺激的强度有直接关系，在一定范围内，刺激强度越大，条件反射速度越快。健身时没有一定运动量的刺激，就不能起到改善人体健康水平的作用。运动量要“吃饱”才会发挥作用。运动员训练都采取大运动量训练，没有运动量就不会出成绩。在健身运动中也有个运动量的问题。对不同的人运动量也不相同，不能快跑就慢，慢跑不能就快走或走步，甚至散步，打太极拳，扭秧歌。总之，自己要把握好自己的运动量，让自己的运动量“吃饱”，才可收到健身的效果。这也是在健身运动中值得注意的一个问题。

有些人虽锻炼运动，但效果不明显，其原因多为运动量未“吃饱”。当然，运动强度过大，过犹不及，也不好，也值得注意，但多数是运动量未“吃饱”所致。对此，有人有这样的体会：过去常感头昏，体乏，也坚持慢跑健身锻炼，即使下雨下雪也坚持不断，外面实在跑不成，就坚持在家里原地跑，跑速比走要快一点，每天慢跑30分钟。但运动量未“吃饱”，因而效果不显，便加快了慢跑速度（掌握脉搏适度标准，脉搏十年龄＝170），增加了慢跑时间，还真收到了显著效果：头不昏、体不乏了。从而体会到一定要“吃饱”运动量，这一点十分重要。正如运动保健专家杨静宜教授所说：“强度过低，锻炼无效；强度过大，非但不能提高体质，还能导致机体免疫力下降’。健身没有一定的运动量的刺激，就不能改善机体的体质和健康水平。运动健身要“吃饱”肯定没错，但要注意，个人的身体素质不同，运动量也应不同，对于不同体质的人，只有自己把握好自己的运动量，才能收到理想的健身效果。体质提高后，运动量就会提高。