【摘要】：最好把水放得离办公桌远一点，您需要喝时就要站起来，走到它面前，这样可迫使您暂停工作，短暂运动，又因为要少量多饮，因此您“站起来去喝水”的次数就多了，无形中实现了动静结合。注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低注意力。一日三餐中，不要忽视了早餐，也不要晚餐大吃。
您是否考虑过，把工作当作减肥、控制体重的有利条件。工作有双重意义，它也可能使你发胖，超重；也可利用工作来控制体重，这样，体重控制计划也能帮您更好地完成工作。
1.利用工作环境 您的工作单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部、体育场馆有联系，这样您就可充分利用这些条件，并与单位中正在控制体重的同事相互支持、鼓励、交流。
2.多喝水 在办公桌上放瓶水，一天之中要主动定时饮水，且要“少量多饮”，一次少喝一点，多喝几次。一天的“最佳饮水时间”有4个：晨起与睡前可在家中喝，还有上午10点左右，下午16点左右。最好把水放得离办公桌远一点，您需要喝时就要站起来，走到它面前，这样可迫使您暂停工作，短暂运动，又因为要少量多饮，因此您“站起来去喝水”的次数就多了，无形中实现了动静结合。
3.管住自己的嘴 少吃零食，不要让精神压力促使您多吃。当有精神压力时，不要去拿食物，而是出去散步，体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。在外面吃饭时要慎重，往往比在家时吃得多，饭馆的饭菜含有更多的能量和脂肪。尤其是快餐连锁店，可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人单独进食，和同事、朋友一起进食，把注意力放在与同伴的谈话上，而不是食物上——实行“愉快进餐”。不吃自助餐，因为吃自助餐往往导致吃得很多。注意酒量，酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低注意力。若想饮酒，最好与汽水混起来喝。一日三餐中，不要忽视了早餐，也不要晚餐大吃。
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