【摘要】：一个小动作能让你受益无限，化被动为主动。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。身体保持直立，双脚分开与髋同宽。刚开始时可扶着墙壁或椅子，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅的一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。此外，每次下班，完全可以快走半小时，干嘛非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做些贡献。
一个小动作能让你受益无限，化被动为主动。比如你可以利用一根绳子随时锻炼，跳绳运动简单易行，可增强心肺功能及身体协调性。每次运动10～20分钟即可，可在工作之余或晚餐之后进行。
即使你懒得下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。这个动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿屈曲约60°，双手交叉抱于胸前，上体抬起至肩部完全离床即可，抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3或4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽。前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态），适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅的一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些都懒得学，可以做俯卧撑。
此外，每次下班，完全可以快走半小时，干嘛非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做些贡献。
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