单腿跳接力赛

1．游戏目的　增强下肢力量，提高四肢动作的协调性。

2．游戏场地　在户外找一长方形场地，在地上分别画3排大小一致、距离相等的10个圆，每个圆的直径为0．5米，两圆之间的距离为0．5米。

3．游戏器材　口哨1只，秒表3块，手绢3条。

4．游戏人员

（1）将参加游戏的人分为人数相同的3队，给每队游戏者编号。

（2）裁判员1名，计时员3名。

5．游戏玩法

（1）听到裁判喊“开始”后，每队的第1名游戏者拿着1条手绢，站到第1个圆圈前，本队其余游戏者按照编号依次站到他后面。

（2）裁判员宣布比赛开始，同时计时开始，第1名游戏者提起左脚，放在右小腿一侧，右腿支撑身体，向前跳跃，跳进第1个圆圈；然后向前上方提左脚，右脚随之抬起，跳进第2个圆圈，左脚着地，就这样两脚交替着地单腿跳到第9个圆圈。

（3）在第9个圆圈，游戏者向后转身180°跳起，换脚着地，然后像跳过来的时候那样跳回去。

（4）跳到第1个圆圈时，第1名游戏者将手绢递给同组第2名游戏者，然后跳出第1个圆圈；第2名游戏者按照第1名游戏者的样子重复他的动作程序。如此反复，直至本队的最后1名游戏者跳出第1个圆圈，计时停止。

6．游戏胜负　哪队所有游戏者全部跳完圆圈所用的时间最少，哪队就是获胜者；组织者还可以根据每个游戏者的表现，评出一些个人单项奖。

7．游戏规则

（1）游戏者必须单腿跳跃，左、右脚交替着地。

（2）游戏者在中途摔倒或者没有跳进前面的圆圈，可以起来在起跳的圆圈内重新向前面的圆圈跳。

（3）游戏者如果忘记两脚交替，则按照裁判员的指令从发生错误的圆圈重新开始跳。

（4）游戏者的跳跃动作要连贯。

（5）不允许双脚跳。

8．游戏要求

（1）地面要求平整。

（2）游戏者需要掌握好跳的距离和节奏。

9．注意事项

（1）落地时要轻，减少对踝关节的冲击力量，避免关节疼痛。

（2）比赛前，做一些下肢的准备活动，尤其是踝关节和膝关节。