“踵”是指人的脚后跟，那么“提踵”就是抬起脚后跟。提踵动作可以锻炼小腿肌群中的腓肠肌。进行提踵练习主要使用的健身器械除专门的提踵练习器外，还可以用杠铃、哑铃、壶铃等器械进行练习。
根据练习时不同的体姿，提踵练习分为站立提踵、坐姿提踵和俯立提踵三种方式。练习提踵时，双脚的站法不同，锻炼侧重的肌肉部位也不同。
经常使用的提踵练习方法有以下几种：
1．站立提踵 前脚掌踏在厚5厘米左右的垫木上，身体中心全部落在前脚掌，空出脚后跟，身体直立，把杠铃放在脖颈后部的肩上，双臂握住杠铃横杠，然后尽力向上提起脚后跟，保持这种状态大概30秒钟，再缓慢放下脚后跟，一直下落到极限为止。注意当杠铃较重时，在脚跟下落的时候容易发生向后倾倒，所以锻炼的时候最好有人在一旁进行保护，避免发生意外伤害。
2．坐姿提踵 锻炼者坐在长凳上，大小腿之间的夹角为90°左右，将杠铃或者哑铃等重物放在大腿接近膝盖的位置，用手扶住，然后尽力向上提起脚后跟，再缓慢放下脚后跟着地。如果想增加锻炼的效果，可以在凳子前方放一块垫木，锻炼时双脚前脚掌踏在垫木上。
3．负重提踵 也叫“骑驴提踵”。双脚开立，前脚掌踏在垫木上，支撑身体，空出脚后跟，上身前倾呈水平状，两臂伸直，撑住前面的物体，在背部放置一重物，然后开始提踵动作练习，其方式与上面的动作方式相同。
有一定锻炼基础后，可以适当增加负重的重量，增强锻炼强度，达到更好的锻炼效果。
4．提踵直立行走 身体直立，前脚掌着地，支撑身体，空出脚后跟，双手分别握一哑铃，然后踮着脚跟走路。需要注意的是，步幅不要太大，走路要有一起一落的弹跳感和节奏感。身体较弱的人可以利用该方法增强体质，提高肌肉的耐久性。此外，该方法对减肥也有良好的效果。
5．提踵全蹲行走 屈膝全蹲，上体保持直立状态，两手各握一重物，双臂微屈置于身体两侧，提起脚后跟反复做提踵练习。注意不要使脚后跟碰到地面。
提踵动作看起来很简单，但是锻炼效果并不很快能显现出来。这是因为我们平时每天行走都是在锻炼这些肌肉，小腿肌群的肌肉纤维密度已经很大。只有坚持不懈，采取大强度的锻炼方式，使小腿肌群得到充分的锻炼，经过相当长的时间才能看到小腿肌群的锻炼效果。
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