如何避免锻炼初期的枯燥感

凡事都是说起来容易做起来难。尝试过跑步锻炼的人很多，但是真正能够坚持长期跑步的人却不多了。跑步动作简单，不需要专门学习什么特殊的技术动作等。因此，很容易让刚刚参加跑步锻炼的人丧失锻炼的新鲜感，产生枯燥无味的感觉，从而放弃了跑步锻炼。如何才能避免跑步初练者的枯燥感呢？下面几个方法可以试一试。

1．以自我感觉为度，选择合适的跑步速度　在开始跑步的时候，不要一下子把速度定得太快。因为，在刚开始跑步的时候，锻炼者对自身素质情况把握不准，容易速度过快，跑不了多远，就会感觉呼吸困难，脚步沉重，不想继续跑下去了。为了避免这种情况的发生，跑步速度的选择要根据自我的感觉来定，不要凭臆想的情况来定，只要能够保持呼吸均匀稳定，速度可以慢一点。只要坚持跑上一会儿，就可以真正进入跑步的状态了。

2．改变锻炼场地，激发锻炼的新鲜感　开始跑步的人，通常会选择自己熟悉的场所来进行跑步锻炼，比如自己家附近的道路旁边、附近学校的操场等。自己平时就在周围生活，对此已经十分熟悉了，长期在这个熟悉的环境中进行跑步锻炼，场景已经没有什么可以吸引自己的地方了，这会让人感觉乏味的。这时，不妨改变一下锻炼的场地，到附近的草木比较多的公园、河边去跑步。条件允许的话，也可以到郊外的乡村小路上跑一跑，周围的空气是新鲜的，景色是新鲜的，心情肯定也是新鲜的。这样，锻炼者就会在新鲜感的促使下将跑步锻炼坚持下来。

3．改换运动装，培养跑步锻炼的认真态度　不同的衣服可以带来不同的心情。因此，改变一下运动着装，同样可以激发跑步锻炼的兴趣。开始进行跑步锻炼的人往往不重视自己跑步时穿的服装，认为只要衣服合身舒服就可以。其实运动时的服装对锻炼的效果有着很大的影响，不正确的着装不仅会影响锻炼者的跑步质量，还容易造成运动疲劳和运动损伤。想一想，穿着鞋底硬硬的皮鞋跑步，脚能不疼吗？又硬又紧的牛仔裤，屈膝抬腿能不费力吗？这时，你需要去买一双长跑用的运动鞋和运动袜，穿上宽松的运动衫和运动裤。正式的跑步着装会让你从一开始就认真对待跑步锻炼这件事情，新的服装还可以改变心情，提高锻炼的舒适度。

4．找个锻炼伙伴，共同鼓励向前　自己一个人锻炼免不了感觉孤单厌烦，缺少了别人的监督，很容易使自己在感觉枯燥时放弃锻炼。这时，你可以找一个一起跑步锻炼的伙伴。大家可以相互鼓励、相互监督，不仅能够消除一个人跑步的寂寞感，还能彼此竞争激发锻炼的斗志，将跑步锻炼视为一种乐趣。