判断运动量是否合适的客观指标

主观感觉是一种依据锻炼后身体情况的反应来判断运动量是否合适的指标，它的主观性比较强，容易受到身体健康、工作、生活等其他方面问题的影响，所以有时候会出现偏差。为了更加准确、全面地了解运动量是否合适，还需要通过一些客观指标的检查，把锻炼效果数量化、具体化。

判断跑步运动量是否合适的客观指标主要包括以下几个方面的内容：

1．脉搏　脉搏的情况可以反映出人体心血管系统情况。中医理论中的“切脉”就是根据脉搏判断人体健康情况的。因此，脉搏是作为判断身体情况的简单易行而且准确性比较高的指标之一，由身体健康状况的变化推断出运动量是否合适。脉搏的测定，在衡量运动量是否合适时应用最为广泛。

（1）安静状态下的脉搏：它的测量方法，是在每天早上刚刚睡醒的时候，先不要起床，仰卧在床上，将手指放在另一只手腕桡骨侧面的腕动脉或者锁骨上方颈动脉的地方，测量出1分钟脉搏跳动的次数。与平时脉搏跳动次数相比，如果脉搏跳动次数稍低、没有变化或者增加次数在5次之内，说明运动量合适。因为锻炼者在经过一段时间的跑步锻炼之后，随着身体素质的提高，心血管功能的增强，安静时每分钟脉搏跳动的次数会减少。所以，锻炼一段时间后脉搏次数降低是锻炼效果显现的标志。如果脉搏跳动次数比平时高了6～12次，则说明运动量偏大，应该进行调整；比平时高到12次以上，则说明运动量可能过度了。

（2）运动时的脉搏：它的测量方法，是在跑步锻炼进行了一半左右的时候，停下来测量自己10秒钟或者15秒钟的脉搏跳动的次数，用这个数字乘以6或者4，就可以计算出自己每分钟的脉搏次数了；也可以在停止运动后即刻测量。

需要注意的是由于是在停止运动的状态下测量的脉搏跳动次数，此时脉搏的恢复是很快的，为了减少误差，应该在计算的脉搏数目基础上再加10%。

2．体重　由于跑步会使体内脂肪燃烧来提供运动所需的能量，锻炼一段时间后，出现体重下降的情况是正常的，但是会逐渐稳定下来的。如果体重一直不断减轻并伴随有身体不适感，有可能是因为运动量过大或者锻炼者患有某种慢性疾病，锻炼者应该减少运动量并及时到医院进行身体检查。

需要注意的是，为了减少误差，人们每次测量体重最好在相同的条件下进行。因为，是否吃过饭、所穿衣服的薄厚程度都会影响到体重的准确性。

3．其他检测指标　它们包括血压、肺活量、心电图、血糖等方面的内容。在下面一章将会详细讲述锻炼前身体检查的各项指标，并且在锻炼一定的时间后，需要对这些指标再进行检查测量的。这些指标的检查结果可以作为判断运动量是否合适的依据。