出汗的多少会告诉你的运动量是否合适

观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适

通过观察出汗量来控制你的运动量

人体皮肤会不断地排出汗液，这是人体的基本生理特征。据测定，人体一昼夜共排出约700毫升的汗液，散发约1 680千焦（400千卡）的热量，运动时由于新陈代谢加快，产热增加，汗的分泌就成为人体散热的主要形式。

当我们的身体轻微运动时，出汗较少或基本上不出什么汗，这种运动强度对人体的锻炼价值并不大，锻炼效果也不明显；当运动量适合时，人体可有微汗或中等程度的出汗；如果运动量过大，机体过于疲劳，锻炼者就会满头大汗，浑身湿透，颊部出现盐迹，甚至夜间盗汗。因此，观察出汗量是一种监测运动量的有效办法。

可是，有很多锻炼者都会认为运动量由出汗多少来决定，即使是运动多年的人士也会有错觉。

其实，人体运动时出汗多少、出汗快慢是由人体基础代谢来决定的，每个人的情况都不尽相同，在这里不能简单地用出汗少，我就要加大运动强度，出汗多，我就要减少运动强度来做评断。

因此，我们在用排汗量来监测运动量时需注意：

1.出汗是随着运动强度的增加所出现的一种正常生理现象，是锻炼身体必需的，因害怕出汗会弄脏衣服而不愿意增加运动量的顾虑是错误的。

2.运动中出汗较多对减肥锻炼是必需的，也有利于排毒，如人体内的许多垃圾（如乳酸、尿酸等）、废物（如多余的氯化钠等）甚至毒素（如重金属、化学物质等），还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。但是，急于求成而增加锻炼时间造成大量出汗，会使机体一时失水过多，不利于人体代谢。

3.出汗量受年龄、性别和锻炼水平的影响，并且有明显的个人特点，因此，要根据个人承担运动强度的能力来确定排汗量的多少。

4.排汗量的多少与气温有关，也与饮水的多少有关。比如夏季天气炎热，饮水较多，出汗自然要多一些；冬天天气寒冷，汗液分泌较少或者基本上不显汗。

健身咨询窗

Q　我是一名糖尿病患者，运动量的大小有什么特殊的指标吗？

A　疾病不同，指标也就不同，比如，糖尿病患者运动量的大小是以血糖的高低作为最主要的调整指标；中风患者运动量大小的一个重要指标就是不能加重痉挛；下腰痛患者做运动的首要原则是不能引发疼痛等等。