减肥畅想曲

1.唱好减肥三乐章

第一乐章：科学理念篇

现代意义的健康包括3个层面：身体健康、心理（精神）健康和社会适应健康。身体健康，是指一般体能正常、功能正常的状态。心理健康，是指一种内心世界丰富、充实、和谐、安宁的状态。社会适应健康，是指与社会的各个层面相容性良好。精神因素可分为两个层次：一为感性层次，包括心理、思想、道德；二为理性层次，包括理想、意志、信仰，以道德信仰为核心。应该指出，身体健康在其中起了基础性的作用。现今的健康形体观念是修长的身材、合理的肌肉脂肪比例和健全的功能。应该讲，大多数人经过努力后可以达到这一目标。肥胖无疑是大敌，科学理念是预防肥胖和巩固减肥效果的原动力，应不断强化，关键是科学并坚持着。肥胖的预防应是终身性的，应从娃娃开始。

第二乐章：习惯改良篇

良好的生活习惯是保持理想形体的基础。科学的生活习惯涵盖诸多方面，若加以细化，它包括：科学的健康观、摄食观、营养常识及合理饮食结构、良好进食习惯的保持及不良偏好的克服；运动观、日常活动及体育运动的培养及养成、运动项目的合理配伍、运动效果的观察，等等。这些习惯有一个逐步建立和维持的过程，进而“习惯成自然”，并且终身执行。养成良好的生活习惯可有效控制肥胖的发生和发展。为防治肥胖，必须矫正不良生活习惯，改变膳食结构，增加体力活动，改变生活习惯和观念。

第三乐章：健康监测篇

减肥者应长期监测肥胖指数等数据，包括体重、腰围、血糖、血脂和血压。体重和腰围的测量十分简便，可每周1次，进行动态性观察。应使体重控制在正常范围，即体重指数小于23千克，体重（千克）/身高（米2），男性腰围小于90厘米，女性腰围小于80厘米。一旦体重和腰围等增加和增长，则应采取相应措施，使其及时合理回落，此可作为监测的“宏观”指标。

2.阻击三个肥胖点

在人的生命过程中，有3个时期容易发生肥胖：幼儿期、孕期及哺乳期、更年期及老年前期，必须采取行之有效的预防策略。

（1）幼儿期：儿童期过度肥胖可能为终身肥胖打下基础。婴儿期的肥胖以脂肪细胞增多为主，重要的是，在婴儿期和儿童期增加的脂肪细胞数，在人的一生中都不会减少。因此，在这两个时期迅速肥胖的人，日后如果营养过剩，脂肪细胞体积增大，就可能成为高度肥胖者。此类肥胖者即使以后进行减肥，但由于脂肪细胞绝对数较大，减肥的疗效大多不甚理想。而且，在幼儿期养成的不良生活习惯到成年后非常难纠正。因此，儿童期肥胖要早期诊断，切莫错把肥胖当成壮。

（2）妊娠期和哺乳期：妊娠和哺乳期是女性的特殊生理阶段。为了孕育下一代，很多孕产妇常自觉或不自觉地努力加餐。一不小心导致营养过剩，很多产妇胖得与孕前判若两人，减肥的难度大大增加。其实，孕产妇的饮食营养大有学问，其需要增加的是适量的营养和热量，而不是不加限制的大补特补。

（3）更年期和老年前期：进入更年期后，新陈代谢速度减慢，生活安逸，如果仍然维持先前的进食量，将导致热量过剩，身体逐渐发福。为预防肥胖及相关疾病，应科学安排饮食、运动和休息，适当减少热量摄入，增加运动时间。

从本质上讲，减肥的过程是一个人从不良的生活方式转变为科学生活方式的过程，并要有巩固的过程。减肥成功与否，并不能视是否取得阶段性成果而定，只有建立和保持科学的生活方式，才能从源头上杜绝肥胖。