1.边工作边吃东西 工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热量食品的渴望。同事的办公桌上放了1盒巧克力或是其他糖果，你是否1天数次地将手伸到了盒中？
建议
首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令人有饱的感觉，但同样在增加摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有2090千焦（500千卡）的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么，你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入1254～1672千焦（300～400千卡）的热量。
最重要的是，不要让压力令人不自觉地吃东西。当自己感觉需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2.边做饭边吃东西 傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了？
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饥饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
建议
对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
3.边看电视边吃东西 抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的。比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
建议
为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。如果你实在想吃点什么，那么，就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4.和孩子一起吃东西 吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议
如果你的孩子经常剩饭，那么，很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5.在外面吃饭 同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
建议
点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤，你必须一点一点地吹着喝；辛辣食物，你无法大口吞咽，以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿，那么，不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下了好多东西。
6.在聚会上喝酒 在聚会上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉之间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议
在去参加聚会前，应先少吃点东西，如1片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮，而且，每喝1杯含酒精饮料后，就喝1杯水。
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