交谊舞，最优雅的快乐法

3．交谊舞，最优雅的快乐法

交谊舞又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。在天气好的傍晚时分，你在公园、广场、空地都可以看到很多人在翩翩起舞，不亦乐乎！交谊舞虽然是一种舞蹈形式，其实都是一步一步“走”出来的。而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向，即：“步速、步距、出步方向”，这也就是我们所熟知的步法三要素。

◎适宜人群

跳交谊舞适合成年人、中老年人、亚健康人、脑力劳动者、SOHO族、忧郁症患者，但是，要注意的是：严重心脑血管疾病患者应禁忌。

◎练习方法

（1）步速：指运步的速度，在舞蹈中一般分为常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步等多种步伐。

常步：这是根据不同舞曲的具体情况而首先确定的基本步速，也就是说，跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍，确定一个和舞曲节拍相匹配的常步，就是我们通常所知道的“标准单位”，并以此为基础。

快步：指比常步快的步速，一般情况下，一个常步占一个时间段，我们把它称为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时即比常步快一倍。

慢步：指比常步慢的步速，一般情况下，一个常步时为1，慢步时就相当于是1＋1。

超快步：指比快步更快的步速，一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。

加长步：通常情况下，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时，特别要说明的是：加长的这0.5的步时，或是从前一个常步时中“挤”出来的，或是从后一个常步时中“挤”出来的，这也就是说，只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。

“静止”步：指看似不动而又感觉在动的舞步，这种舞步通常占2～3个常步时。

（2）步距：指运步中每一步定位的瞬间，两脚支撑点间的距离，一般分为一步、半步、超大步、碎步、立步等诸多种类。

一步：我们通常所说的一步，两脚间的间距大概是75厘米。因此，交谊舞舞步一步的步距就是75厘米。

半步：两脚间间距不足40厘米，就是我们所说的半步。

超大步：两脚间间距超过75厘米，就是我们所说的超大步。

碎步：两脚间间距小于40厘米，并且打破常规快速运步的舞步，就是我们所说的碎步。

立步：两脚合并在一起的舞步，就是我们所说的立步。

（3）出步方向：指在跳交谊舞时，运步中脚形的变化方向，常有直步、横步、切步、扣步等出步方向。

直步：面向舞程线，两脚并拢，脚尖方向为正前方，脚跟方向为正后方。保持脚形方向前进或后退就是直步前进或直步后退，简单地说就是保持在一条为“1”的直线上。

横步：以直步为参考点，向脚外侧方向平移的舞步就叫横步。有左右向两种横步，简单地说就是保持在一条为“一”的直线上。

切步：以直步为参考点，向前运步时，动作腿的脚形由直步形态悬空变化成脚内侧朝向前进方向的舞步叫切步，一般切步脚形变化的角度为90°，也有左右两种切步。

扣步：以直步为参考点，向前或向后运步时，动作腿的脚形由直步形态变化成脚外侧朝向前进方向的舞步叫扣步，一般扣步脚形变化的角度也是90°，也有左右两种扣步。

◎运动强度

以自我感觉稍累为准，心率控制在120～130次／分为宜，心跳不要超过150次／分。每周进行2～3次，每次进行45～60分钟为宜。

◎健身功效

跳交谊舞可以调适生活、调节情绪、舒展身心、缓解压力；在防病治病方面，跳交谊舞可以增进心肺功能；改善身体骨骼、肌肉的功能；提高人体的协调性；保持良好的体型；有效治疗颈椎及肩部疾病；防止现代文明病和精神神经系统病症。

◎注意事项

再跳交谊舞之前，要选择适合的服饰，讲究仪表，注意邀舞礼貌；举止文明，谈吐高雅有度；跳舞时间不宜过长，以免影响第二天的生活或工作。