痛经的运动疗法

8．痛经的运动疗法

痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。原发性痛经多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。继发性痛经常发生在30～40岁左右的妇女，多见于已婚或已育妇女。严重的痛经患者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，会给工作及生活带来严重的影响。

痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜和水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。此外，无论在经前或经后，痛经者都应当保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、芹菜、白薯等。痛经的患者要适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

痛经的患者要注意保持生活的规律性，不宜久居寒湿之地，尤其是在月经期，更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，冷水洗衣服，剧烈运动和过度精神刺激等都要避免，要注意劳逸结合。

经常锻炼身体能增强体质，可以有效地治疗痛经，摆脱痛经带给女性朋友的困扰。

◎适宜人群

适合原发性痛经和继发性痛经患者。

◎练习方法

（1）前后按摩法：双手一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。

（2）仰卧操：屈腿仰卧，先做腹式呼吸20～30次，直腿仰卧，提腿屈膝收腹20～30次，屈腿仰卧，提腰做20～30次。

（3）盆骨操：仰卧在垫子上，手放在体侧，膝盖曲立；用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再呼气，腰部恢复平躺的姿势；坐起，由仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑；将右脚缓缓向上尽量挺起；右脚放下，改为左脚，双脚交替进行。

（4）简便健身操：双脚分立，比肩稍宽，双手放在身体前侧，手指交叉互握，双臂向前提起；接着双手举至头顶。然后转为掌心向上，手腕与背骨尽力伸展；最后双手分开并缓慢放下。

◎运动强度

（1）前后按摩法：每次2～3分钟。

（2）仰卧操：行经前3～5天至行经期间进行，每天早晚各做1～2次。

（3）盆骨操：每个动作重复10次。

（4）简便健身操：每个动作重复3～5次。

◎健身功效

简单的运动，能够调节患者神经系统的功能，增强新陈代谢，促进盆腔的血液循环，减轻子宫淤血。另外，运动还可以增强内脏功能，帮助体内毒素从皮肤排出体外，可以更好地消除少女痛经症。只要坚持做，对痛经患者会有明显效果。这里介绍一种操作简便的健身操，它可以调整全身气血。

◎注意事项

月经期的体育锻炼是要讲究科学方法的。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到疲乏为宜。