【摘要】：所以有很多老年朋友，尤其是患有尿频的患者，非常热衷于甩手练习。每日1～3次，甩手的次数视个人的体力而定，不要勉强。病情较重者，每次甩手100～200次为宜，不宜长时间甩手。
12．甩手功，治尿频
有的尿频症患者，一夜要解小便4～5次，睡眠质量很差。他们在练习一段甩手功后，烦人的尿频和失眠症就都远离了他们。所以有很多老年朋友，尤其是患有尿频的患者，非常热衷于甩手练习。
◎适宜人群
适合中老年人、尿频症患者、失眠者、情绪不佳者。手部活动有障碍者不宜练习。
◎练习方法
（1）身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚开立与肩同宽，左右肩放松，双手自然下垂，呼吸保持自然状态。
（2）以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前甩手不要超过脚面。每甩一次时，两脚掌着地，同时脚趾用力在地上一抓，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力提缩一下。
（3）在甩手过程中要注意呼吸，甩手时吸气，放松时呼气，呼吸应轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，不要故意用力。
◎运动强度
每日1～3次，甩手的次数视个人的体力而定，不要勉强。一般初练者开始的时候做200～300次，随着身体适应能力的增强，可以逐步增加到500～1000次为宜。病情较重者，每次甩手100～200次为宜，不宜长时间甩手。
◎健身功效
在心里健康方面，甩手功可以消除精神压力，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效，还可以增强记忆力；另外，由于甩手功可以积极活动肩、肘关节，对心肺健康很有益；另外，甩手功可以起到疏通膀胱经，改善腹腔血液循环的作用，这样做不仅可以防治老年尿频，对腰痛、失眠也有好处。
◎注意事项
老年人可持之以恒加以锻炼，年老体弱者可量力而行；饭后不要进行甩手运动。
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