【摘要】：另外，跳绳还可以放松心情，帮助自己轻松减肥。鉴于跳绳运动的独特减肥保健作用，瘦身专家还专门为女性设计了一种“跳绳减肥操”，初学时，先在原地跳动1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后上升至10分钟，半年以后，可以每次跳跃30分钟以上，这就相当于慢跑2个小时的运动量，而且属于标准的有氧健身运动。
八、跳绳减肥，整体瘦身
近年来，许多运动专家都格外推崇时尚的跳绳运动，尤其是对于需要减肥的女性来说，使用跳绳进行运动不仅简单易行，而且还可以大量消耗全身各部分的脂肪，令全身的肌肉得到锻炼。另外，跳绳还可以放松心情，帮助自己轻松减肥。
鉴于跳绳运动的独特减肥保健作用，瘦身专家还专门为女性设计了一种“跳绳减肥操”，初学时，先在原地跳动1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后上升至10分钟，半年以后，可以每次跳跃30分钟以上，这就相当于慢跑2个小时的运动量，而且属于标准的有氧健身运动。
不过，跳绳运动很容易使身体受伤，尤其是腿脚部位，所以在跳绳时应注意以下几点。
1．跳绳时应穿着质地松软、重量较轻的运动鞋，可有效避免脚踝受伤。
2．初学者一般适合使用质地较硬的跳绳，熟练后可改为软绳，但要注意粗细适中，以拿在手中有舒适感最为适宜。
3．不要带着紧张的情绪跳绳，而是要保持全身肌肉和关节的放松，同时注意脚尖和脚跟的动作协调，防止扭伤。
4．跳绳的场地选择也比较重要，推荐软硬适中的草坪、地板和泥土场地，千万不要在硬性水泥地上跳绳，防止引起头晕。
5．过于肥胖的女性跳绳时应注意双脚同时起落，而且跳跃程度不宜过高，否则容易使关节因负重过度而受伤。
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