睡前减肥瘦身操

睡前减肥瘦身操

睡觉之前是减肥瘦身不可错过的好时辰，这时候不需要做大量的运动流大量的汗，只需要一些简单的小动作就可以轻松瘦身。因为饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以在这些时候把脂肪消灭在“萌芽状态”，能够防止多余的热量以赘肉的形式储蓄到你的身上。即使对于没有夜宵和吃零食的习惯的人来说，适当的运动也是妙不可言的，你会感到睡觉质量提高了，第二天精力充沛了。想要瘦的朋友们赶快行动起来吧！

1．全身运动

①双手合十置于胸前。

②双臂尽量向上伸展，保持10秒钟。

③双臂打开呈180度。

④右手单臂向上呈90度。

⑤双臂展开呈180度，复原后左臂抬起。

这个动作对全身的肌肉都有提升的作用，是瘦身效果极其突出的姿态训练，宜重复4～5次。

2．练就水蛇腰

拥有迷人的水蛇腰是所有女人的梦想。只要睡前做一些简单的运动，梦想变成现实并不困难。

（1）方法一：仰卧转腰。

①仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。

②再向右侧转体成侧卧，左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。

这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

（2）方法二：仰卧抬臀。

①仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。

②两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

这个动作可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

（3）方法三：俯卧抬头

①双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作10秒钟。

④脚尽量向臀部靠拢。

⑤动作复原，身体平趴在地。

（4）方法四：仰卧蹬伸。

①仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。

②自然呼吸，左、右腿各做15～20次。

这个动作可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。

3．赶走小肚腩

很多女人其实十分苗条，但由于长期坐办公室，小肚子便在不知不觉中冒了出来。以下两个办法会帮助你赶走小肚腩，重新拥有性感迷人的平坦小腹。

（1）方法一：仰卧抱腿。

①仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。

②左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。

③换右腿做相同动作，重复练习20次。

④做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。

这个动作可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。

（2）方法二：仰卧起坐。

①把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概抬起至45度就可以了。

②要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面贴紧，重复做20次。

4．消除麒麟臂

手臂是最不容易瘦的部位之一了，令人讨厌的BYEBYE肉总是在你与人挥手打招呼的时候跑出来，破坏你整体的纤细形象。其实，只要在睡前稍微注意一下，消除麒麟臂也并非难事。

（1）方法一：

①双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

②维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

③维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

（2）方法二：

①将右膝屈曲放在柜上，右手做支持，上半身向前倾。

②左手握着哑铃，成90度。

③慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

5．告别大粗腿

腿粗实在是令人困扰的事情，它让女人在炎炎夏日也无法穿上漂亮的花裙子，而是要把粗腿藏在长裤中。其实双腿相对手臂而言，反而是比较容易瘦的部位，不敢穿裙子的朋友们赶快行动起来吧，在睡前做个小运动，持之以恒，一定能在夏天到来之前达到令人满意的效果。

空中脚踏车：

①把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，每次做50下。

②做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好。最好只用头部与肩部支撑，坚持3～5分钟。

6．消灭肉后背

也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大地伸个懒腰。在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。

①双臂伸直，腹部与腿部呈90度，跪于地面。

②后背向上躬起保持10秒钟。

③左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

④左腿向后上方伸直抬起。

⑤身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。重复4～5次。