【摘要】：我们已经知道了饮食减肥的基本原理就是尽量避免体内摄入的过多热量。只有改变不良的饮食习惯，才能成功减肥。而养成健康的饮食习惯，就要选用健康、营养的低热量食品。人体在睡眠当中，消化系统及各项身体组织的工作速度会减慢。西式快餐中的食物大多是高热量、高蛋白、高糖分的。比如煎、炸食品，含动物油的食品。坚果类食品，比如瓜子、腰果、核桃等食品中含有的油脂很高。
五、饮食减肥的方法
我们已经知道了饮食减肥的基本原理就是尽量避免体内摄入的过多热量。只有改变不良的饮食习惯，才能成功减肥。减肥其实没有失败，只有放弃。而养成健康的饮食习惯，就要选用健康、营养的低热量食品。
☆制定减肥食谱
根据科学依据并按照自己的年龄、体质及肥胖状况制定一个减肥食谱，并尽量按照食谱上的内容去做。
☆吃好三餐
一天当中的三顿饭，是人体必需的。最好要吃得定时、定量，而且要杜绝挨饿情况，因为压抑的饥饿感爆发，其后果是让我们吃进更多的食物。
☆不吃夜宵与西式快餐
有人喜欢在睡前吃点夜宵，这样，不仅容易发胖，而且对身体也不利。人体在睡眠当中，消化系统及各项身体组织的工作速度会减慢。如果带着一肚子食物睡觉，容易囤积脂肪，并加重肠胃负担，人体血液黏稠度也会升高，睡眠质量会降低。
西式快餐中的食物大多是高热量、高蛋白、高糖分的。进食这样的食物，如果又担心发胖，就意味着要做更多的运动，进行能量消耗，才能抵消这些热量。
☆少食油脂食品
油脂类食品中脂肪量很高，所以少食为妙。比如煎、炸食品，含动物油的食品。另外，凉拌蔬菜中最好少放油，蛋黄也不要多吃。
☆少食坚果类食品
坚果类食品，比如瓜子、腰果、核桃等食品中含有的油脂很高。虽然它们也含有人体所需的丰富的矿物质等营养成分，但食用量要适当，不要多吃，否则容易发胖。
☆延长进食时间
胃部向大脑所传送信号所需的时间是20分钟。也就是说，当你在进食中感觉到饱的时候，你又多吃了20分钟的食物。如果放慢吃饭速度，延长进食时间，那么，在并没有吃进很多食物的时候，就能感觉到饱腹感而不会多吃。
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