老年人为何要学会打太极拳

27.老年人为何要学会打太极拳

太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，精气相随，外可活动筋骨，内可注流通气血，协调脏腑，多少年来，一直成为年老体弱、脑力劳动、慢性病者健身、保健、康复的重要手段，倍受老年人的喜爱。

太极拳健身作用在于它：

（1）调节中枢神经：太极拳的基本要求是思想集中，不存杂念，动中求静，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。

（2）防治冠心病：太极拳的要点是内练一口气，外练筋骨皮。内练一口气是要做到呼吸深长、柔和、自然，且要气沉丹田，这样的呼吸运动，可以改善血液循环，增加心肌的营养，因而可预防心脏疾病。通过有关资料证明，长期打太极拳运动可舒通经络，活跃气血，使血清三酰甘油下降，有利于抗动脉粥样硬化。

（3）延缓骨关节变形僵硬。练太极拳始终用意识指导动作，各关节肌肉群的活动，要非常协调、均匀、连贯，这样可促使肌肉关节运动自然灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉的力量，对骨关节的疾病有明显的防治作用。根据调查资料表明，经常练习太极拳的老人脊柱发生变形者较少，脊柱活动性较好。经常练习太极拳还能促进钙质沉积，因而出现骨质疏松症、变形和关节僵直的也少。老年人普遍存在肾虚，经常练太极拳可预防肾虚，延缓衰老。

（4）助消化：练太极拳对自主神经功能紊乱引起的消化系统疾病，有较好的防治作用，如溃疡病、胃下垂、慢性消化不良等疾病。因腹式呼吸运动对消化道起着机械刺激作用，可改善消化道的血液循环，促进消化系统的分泌、消化、排泄、吸收。

（5）太极拳对保护肺部弹性、胸廓活动度、加大肺活量都大有裨益。

所以学习太极拳，并经常坚持练习，可改善全身各器官组织的功能，增加机体的抵抗力，达到延年益寿的目的。因此，凡是有条件的老年人应根据自己的特点和爱好参加这一活动。

如何打好太极拳，这是老年人关心的问题：

（1）首先老年人要选择适合自己的太极拳：太极拳的流派很多，经过长期流传，逐渐演化发展成五大流派，即陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。各流派太极拳的运动量各不相同。老年人可根据自己的爱好、身体特点和病情需要进行选择。例如：年老体弱者可选武式太极拳，体力条件较好者可选陈式太极拳，一般可选学杨式太极拳。目前，比较简便易学的就是“简单化太极拳”，俗称“太极拳二十四式”。不管选练哪一种太极拳，打完一套后，全身感觉温暖，微微出汗，轻松舒适，这样就达到了运动的目的。

（2）其次，练太极拳应注意的事项：

①练拳时要穿得宽松，裤带要扣得宽紧适度，鞋子要穿得舒适、正好。

②练拳时间最好在清晨或晚间临睡前。地点以在公园、湖畔、山边、屋旁、广场、草坪等空气清新、环境安静的地方为宜。户外打太极拳要避免在大风、雨雾中进行。

③饥饿或饱食后不宜立即打太极拳，饭后待1小时后再练较为合适。

④练拳之前要做好各部位伸展活动，练后要进行整理活动，如缓慢散步，以免产生和减少两腿肌肉酸痛。

⑤初学太极拳时速度要均匀，宜慢不宜快。每次锻炼的时间长短、运动量大小应根据每个人的具体情况而定，一定要掌握好运动量。身体健康的老年人可以打1～2遍，体弱有病的可做一组或几组动作，也可减少至几个动作。

⑥打拳后如觉口干，只宜喝温开水润喉，不宜多喝水。

⑦初学者最好到太极拳辅导站学习，也可以几位同伴在一起练习，互教互学，效果比一个人自学要更好。

⑧练太极拳要持之以恒。练太极拳治病、健身，不是几次或几十次就能有疗效，要持之以恒，坚持数年，才有效果。

（3）打好太极拳要掌握的要领：太极拳种类虽多，风格不同，架式有简繁之分，但锻炼原则是一致的，即以柔为主，刚柔相济。首先呼吸自然。打太极拳时，精神要贯注于动作中，呼吸要自然，不勉强行之，不受干扰，不要憋气、喘气。呼吸要逐步有意识地与动作相配合，呼吸做到长、细、缓、匀。呼吸与动作的配合一般为起立、屈臂、扩胸，提腿用劲时吸气，下蹲、伸臂、含胸、落步，放松时呼气。其次，体态舒松。打太极拳不要用拙力僵劲，应注意放松，体态要舒松自然，尤其是松腰、松腹、松肩，不要僵硬地挺胸，背肌要舒展，做到体态舒松自然，重心稳定。第三，动作柔和。太极拳架式比较平稳、舒张，动作要求不僵不拘，动作要柔韧、缓和、轻灵，速度均匀，宜慢不宜快。第四，圆活自然。打太极拳要求上肢动作带有弧形、曲线，避免直来直往、转死弯、走直角现象，通过圆形活动进行锻炼，有助于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。第五，形意相合。打太极拳，要用意识引领动作，自始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致，做到“意动身随”。第六，连贯均匀。不论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都紧密衔接，连贯一气，看不出有明显的停顿的地方，速度均匀，前后贯穿好像行云流水，绵绵不断，要做到“迈步如猫行，运动如抽丝”。第七，协调完整。不论是整个套路，还是单个动作，都要求上下相随，内外一体，完整一气。身体各部分之间要密切配合，动作以腰为轴，手脚动作要由躯干来带动，互相呼应。同时，两眼不断地注意交换的手，这样就形成一个处处牵连、密切配合的全身运动。