【摘要】：首先旅游时要喝适量的淡盐水，人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，喝些淡盐水可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。旅途会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要，适当喝些糖水，可以及时补充体内能量消耗。其次喝水时要次多量少，旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升。这样做可迫使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。
旅游运动两不误
长假出游，不论您乘何种交通工具，旅途中别忘“舒筋活血”，以免久坐不动带来下肢发麻、僵硬、血流不通畅等症状。特别是肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，一旦血栓随血液循环到心脏，就会有致命危险。医生建议，在长途旅行中最好采取以下预防措施：
（1）多喝水。旅行前和旅途中多饮水，以防脱水而导致血液变稠。那么这时候的饮水和平时有什么不同呢？首先旅游时要喝适量的淡盐水，人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，喝些淡盐水可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。此外还要喝适量的糖水。旅途会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要，适当喝些糖水，可以及时补充体内能量消耗。其次喝水时要次多量少，旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升。
（2）经常站起来走走，做做深呼吸与简单的伸展操，不仅可以舒缓肌肉痉挛，还可以振作精神。
（3）踮脚尖。如果无法在过道上行走，就站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次动作持续几秒钟，做上10～15次。这样做可迫使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。
（4）有感冒症状的旅客乘坐飞机时，为避免飞机起降带来的耳内不舒适造成中耳炎，登机前不妨使用一些血管收缩剂，再搭配嚼口香糖、吞口水等方式来平稳中耳腔与外界的大气压力。
此外，在旅途中如感到腿部疼痛或肿胀时，一定要站起来活动腿脚。
健康提示
白领在繁忙工作之余，选择旅行度假实在是明智的休闲上策。小别城市，回归自然去沐浴绿茵的洗涤，让“心事”释放，使情绪充氧，再注意了旅行中的卫生知识，那么旅行归来，你一定会觉得自己收获颇丰。
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