办公室简易健身法
上班族最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间操作电脑，手腕也容易出问题。那么做一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
其实，想要实现这个梦想，一点也不难。你只要学会把办公室变成健身房就可以了。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要有那种肌肉拉开、舒畅的感觉。
1.颈部十字操
前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
2.手腕
手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。
3.上肢
借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背肌。
4.腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
5.腿部
两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于腰部。
健康提示
上班族“保健操”八招：
（1）练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
（2）转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
（3）双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
（4）扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
（5）肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法缓解痛楚。
（6）搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
（7）双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
（8）腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
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