怎样喝水才能让身体“润滑”起来

5．怎样喝水才能让身体“润滑”起来

渴了是因为你身体发生了严重的脱水事件，补水不要等渴了才喝。每天要定时有规律的喝水。第一个喝水的时间就是清晨，你起床的第一件事就是喝水。清晨喝水是身体最重要的补水。

怎样来选择我们长期的饮用水呢？用自来水烧开的白开水或者市场销售的矿泉水就是最适合的饮用水。

每天及时的喝水、充足的喝水就是对生命的正确理解和保护。有人会说，人只要渴了就会喝水的。是的，但是，如果等人渴了才喝水，那么和人病了再去医院救治是一回事，这时身体的伤害已经形成，对身体的功能、生命的质量、寿命的长短的负面影响都已经构成了事实。

渴了是你身体发生了严重的脱水事件，补水不要等渴了才喝。每天要定时有规律的喝水。第一个补水的时间就是清晨，你起床的第一件事就是喝水。清晨喝水是为身体最重要的补水。因为经过一夜的睡眠，身体已经大量失水：你的呼吸、皮肤排泄、夜尿让你至少失水500毫升。起床先喝300~500毫升凉开水，上完厕所和洗漱后再喝300~500毫升，这是成人的喝水量，如果是小孩就酌情减量。晚上身体五脏六腑都在自我修复，有大量的生理废物等待排出，为什么早上我们的第一泡尿总是黄黄的，因为废物在体液里的浓度非常高。有了水就有了废物排泄的运输工具，身体的清理得以顺利进行，日本长寿老人的长寿秘密就是早晨一大杯水，这是有原因的。

第二个补水的时间是餐后一个小时左右，因为这时我们吃进去的食物基本上已经消化完了，大量的营养正在进入血管，这时需要大量的水来运送营养物质，有了充足的水分，营养物质就能快速地送到身体的各组织器官。另外我们的食物残渣进入大肠，也需要水分来推动大便的下行，大肠的蠕动就会事半功倍。很多便秘的人往往是因为饮水量不够造成的。这时的补水量以成人500毫升为适量。两餐间也应该适量的喝水。饭前半小时要喝少量的水，特别是在吃饭前喝汤是最好的养生方法，因为这时喝进去的汤水让肠胃道更加润滑，喝水还有提前通知各消化液做好分泌准备的作用，这样我们吃饭的时候肠胃就能迅速做出消化的反应。晚上睡觉前可以喝200毫升水，多少应根据各人的生理情况决定，以不影响睡眠为原则。

一个人每天需要喝多少水才合适？这是一个变量，因为身体需要的水分受到气候、季节、年龄、体重和活动量大小的影响。一个重体力劳动者，在夏天每天可以喝水达到8升以上，如果是脑力劳动者，在夏天的每天喝水量应该有4升以上。如果在室外活动的时间长、强度高还要超过这个量，另外体重大者喝水量要多于体重轻者。冬天的喝水量可以适当减少，但一般成人也要有2500毫升以上。喝水量的标准，我认为以每个小时排一次尿为最好，如果你超过一个小时没有排尿，就应当赶快饮水了。要想健康，就要有每个小时排一次尿的喝水量，切记！

喝水量还有治疗量和保健量的区别。有慢性病的人，都是体内垃圾较多的人，否则你就不会有病了。从治疗的角度来看，毒素的排泄比营养的供应更重要，因为一方面，如果毒素不排除，你的营养供应就没有办法真正顺利进行；另一方面，毒素的排除是治疗急症的最快的办法之一，喝水急救是自然疗法的重要步骤和方法。因此如果你是在疾病治疗和康复阶段，喝水量比平时还要大。我们每喝进去一杯水，都要通过各种排泄渠道排出体外，水的排出就是毒素和垃圾的排出。而且排出的途径越多越好，特别是通过汗腺从皮肤排出，比起单独从尿液排出效果要好得多，而通过汗液来排出，就必须依靠周围环境温度或者运动了。

可是很多人说我实在喝不了那么多的水，这不是你身体不需要水的原因，而是因为你的身体有一个适应的过程。因为你的身体长期适应少水的环境。人是有适应能力的，不但好的东西能适应，有害的东西也能适应，比如吸烟、吸毒、吃高脂肪高热量食物等，这些东西都是对身体有害的，但我们的身体适应了，如果短期内改变，身体反而不适应。因此我们必须给身体一个转变的过程，只要坚持一段时间了，身体就能适应新的环境。比如抽烟，戒烟很痛苦，但如果戒烟一段时间再抽，身体同样很痛苦，不想再抽了。开始加大喝水量的时候我也不适应，但现在，我每天喝水成了习惯，特别是早上起床，如果不喝水，就没有办法做其他事情，水一旦喝下去，身体舒服极了，头清身轻，浑身充满了活力。

小孩喝水习惯的养成是一个头疼的问题，我的办法是，给小孩一个专用水壶，然后分段监督执行。我的女儿十二岁，干干瘦瘦的，不喜欢喝水。我给她买了一个专用水壶，每天晚上把第二天要喝的2000毫升水装进去，规定她上午喝一半，下午喝一半。如果吃中午饭的时候水没有喝一半，那就对不起，马上跑步半个小时。半个小时后满头大汗，水自然就喝进去了。

如果是小于三岁的小孩，喝水就要大人来操作执行，特别是不会说话的小于2岁的小孩，自主能力较差，信息表达不准确，需要制订一个喝水时间表，按时喝水。喝牛奶的小孩尤其需要加大喝水量，因为蛋白质是较难消化的，需要的水分更多。据调查研究，许多小孩都是因为喝水量不够而得病的。

如果原来不喜欢喝水，喝水量应该慢慢增加，让身体有一个慢慢适应的过程。喝水的时候以慢饮为好。如果每天的喝水量比较大，应该适量加点盐，因为我们排出的尿和汗都是咸的，带走了身体大量的盐分，这时就要补充盐了，否则身体的盐分不够又会产生其他身体问题。

重视喝水吧，水是最好的医药，李时珍在《本草纲目》中把水列入各篇之首。“药补不如食补，食补不如水补。”“好水是百药之王”、“好水是长寿之源”。