雨水节气温差大，温暖关节保健康

雨水节气温差大，温暖关节保健康

进入雨水节气以后，气温开始逐渐回升、冰雪融化、降水增多，是“百病好发”之际，也是关节炎的好发季节。在春季发生的骨关节痛，最为常见的是老年骨关节炎，特别是老人的手指、膝、髋、颈椎、腰椎、踝等在平日里活动比较多的关节，很容易出现疼痛、僵硬、肿胀和不灵活的现象。

骨关节病给病人的生活带来了不小的影响，不仅要受到病痛的折磨，而且行动上也多有不便，严重的还会导致残疾，影响生活质量。因此，进入雨水节气之后，人们就应该注意关节保暖，提前做好预防工作。

防寒防潮

注意防寒防潮，就避免了关节炎的诱发因素，要防止受寒、淋雨和受潮；关节处要注意保暖，局部可用护膝、护腕或手套等，不穿湿衣；尽量使用温水，避免直接接触冷水。

适当运动

对于没有关节病变的人来说，适当的运动就是保护关节，并做好对负重关节的保护。而对于已有关节疾病的人来说，要求做无负重的运动，在此，为大家推荐几个适合锻炼关节的方法。

平躺“蹬三轮”：每天早、晚平躺在床上，模仿蹬三轮的动作，双手“抓”住车把，脚“蹬”着蹬子，这个动作可以让踝关节到肩关节的各个关节都得到有效的锻炼。

坐位伸膝：上半身与大腿呈90度的直角坐在床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后再用同侧一只手向下按膝盖，与此同时，让另一只手使劲去探摸伸展脚，两只手交替进行。

坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿自然下垂，另一条腿压在膝关节上按压，同时要注意弯曲膝关节，这样可以收到锻炼的效果。

仰卧屈膝：仰卧在床上，让关节不适一侧的腿与身体成一个90度的直角，让膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈曲。

跪位屈膝：先是跪坐在床上，然后用整个上身的力量向身体的后方跪压，这样可以增加屈膝的角度，进行锻炼。

合理饮食

关节炎病人的饮食是非常讲究的，要求进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量要比成年人多一半，每日钙摄取量不宜少于1200毫克，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬果，必要时应补充钙剂。

同时，还要多食用富含维生素D的食物，适量补充其他维生素和矿物质。饮食上应注意尽量少吃高嘌呤食物，严格忌酒。高嘌呤食物包括动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类等。

此外，关节炎病人还应该保持一个平和的心态。研究表明，心理应激和精神创伤与关节炎的起病有关，精神受刺激、过度悲伤等心理异常状态会诱发类风湿性关节炎。所以，保持心情舒畅对预防类风湿性关节炎有重要意义。