【摘要】：更确切地说，骨关节炎是一种关节本身不可逆的一种退行性改变，最常见的是膝关节炎。它的发病率与年龄有关，研究显示，35岁以下的人群中，只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。在这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法——双人坐推练习，可以使全身关节得到活动。双手坐推能够增加人体上肢和肩带肌群、下肢股四头肌以及腹肌的力量，发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性，起到治疗和预防关节疾病的作用。
11．双人坐推，健康骨关节
更确切地说，骨关节炎是一种关节本身不可逆的一种退行性改变，最常见的是膝关节炎。它的发病率与年龄有关，研究显示，35岁以下的人群中，只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。所以说，随着年龄的增长，一定要注意运动，在年轻的时候，运动能够延缓关节衰老的程度，所以，“生命在于运动”绝对是一句至理名言。在这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法——双人坐推练习，可以使全身关节得到活动。
◎适宜人群
适合除儿童外的各年龄段人群，适用于上、下肢各关节屈伸不利、活动不便、酸胀疼痛或麻木、肌肉萎缩、坐骨神经痛、风湿性关节炎等患者，对于没有疾病的年轻人来讲，能起到预防关节老化的作用。
◎练习方法
（1）双臂平推：坐位，身体保持端正状态，双手握紧把手，用力平推至手臂伸直后，缓慢还原。
（2）平推举腿：坐位，身体保持端正状态，两手紧握把手平推至上臂伸直的同时，用力收腹伸腿，使膝关节伸直，然后缓慢还原。
◎运动强度
以自我感觉轻松或稍累为准，每周进行3～5次，也可每天早晚练习2次。
（1）青少年组：每次2～3组，每组5～10次。
（2）中老年组：每次2～3组，每组3～7次。
◎健身功效
双手坐推能够增加人体上肢和肩带肌群、下肢股四头肌以及腹肌的力量，发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性，起到治疗和预防关节疾病的作用。
◎注意事项
运动时，动作不得过急，以免扭伤身体；每位限坐一个，不得多人同一位置使用。
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