【摘要】：经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定受影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。夜班工作者本人也应注意保健。这样，不利于身体健康。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
夜班时生物钟的自我调试
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作、白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定受影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。不过为了生活，这种情况也是在所难免的。那么，对于夜班工作者，怎样保证他们的安全和健康呢？
熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。
另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期（约6小时）的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时、短的约2小时。例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。
夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
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