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你是否拥有健康的睡眠

时间:2022-01-29 理论教育 版权反馈
【摘要】:评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

你是否拥有健康的睡眠

评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

据了解,一般情况下,不同年龄段对睡眠时间的要求是:青壮年一夜睡7~9小时,幼儿、少年则增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。

对睡眠质量的要求有:上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,而不是多次惊醒或提前醒来;基本感觉不到做梦或者很少做梦,而不是多梦或做噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒。

另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时,老年人稍提前为晚9时至清晨5时,儿童为晚8时至清晨6时。

这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。

所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

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