【摘要】：现代人追求健康的体魄、苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，备受现代人青睐。双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当的跳跃能消除疲惫和紧张，还可健身、健脑，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。此法能促进消化系统或呼吸系统以及慢性关节炎等病的康复。
什么是反常步行健身法
现代人追求健康的体魄、苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，备受现代人青睐。
倒退步行法
这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走，一次走数十米，坚持不停。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
跳跃步行法
双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当的跳跃能消除疲惫和紧张，还可健身、健脑，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。
倒立步行法
双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。
快速行进法
又叫“小跑步”法，即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚又向前抬起。此法能促进消化系统或呼吸系统以及慢性关节炎等病的康复。
贴心小叮咛：
老年人在散步时应当注意如下几点：
（1）不要刚吃完饭就散步，也不要在寒冷、炎热、多尘的地方散步。
（2）不要走得气喘吁吁，一有疲乏感就应当休息。
（3）不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿着合适。
（4）步子不要太急，要平稳，节奏以适合自己体重身高为好。
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