睡一半比完全没睡更糟糕

睡一半比完全没睡更糟糕

充足适宜的睡眠可以调节人体阴阳，但是不好的睡眠比完全不睡对人的健康影响更大。

生活中我们每个人都可能有过这样的经历，睡得正香，却被无情的闹钟吵醒，非常不情不愿地起床，头昏脑涨得像灌了铅一样，很久都不能完全清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。人如果总是“睡一半”对健康的危害可是巨大的。

澳洲最近的一项研究发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。美国的一项研究也指出：一个人半睡半醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就与4杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。

对于那些经常在半夜被叫醒，并有紧急任务的人来说，这种做法是非常危险的。最常见的就是轮班待命的医师和消防员。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，也容易发生意外。

长期睡一半造成的睡眠不足，还会造成免疫力低下而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加。

让大脑和你一起醒来

睡眠专家指出：即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在“同步”下清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的提取、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。

如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：

1.不要立即起床：早晨可以在床上多躺5～10分钟，你可以想一些比较开心的事情，让大脑慢慢苏醒过来。

2.不要突然起床：一些著名医师建议，“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其他功能会随着渐渐苏醒。”

3.做做深呼吸：做深呼吸时，可以先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再缓慢将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，你的感觉马上会变得不一样。

4.适当喝点白开水：起床后可以适当喝点水，告诉你的身体新的一天开始了。

5.用冷水洗把脸：起床后可以用冷水洗把脸，这样会让头脑清醒一点。

6.做一些简单的伸展操：可以在床上，也可以在床下，做一些简单的伸展操，这样可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，唤醒身体其他部位。

7.喝一杯咖啡：如果起床后需要做一些事情时，可以喝一杯咖啡，至少可以保持2～3小时的清醒。