睡好觉保证脑休息

睡好觉保证脑休息

保证睡眠时间和质量是保证脑休息的一种方式。睡眠时大脑、小脑处于休息状态，只有脑干依然在发挥作用，因为睡眠时也需要心跳和呼吸。

睡前不要吃得太饱也不要太饿　人吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象。因为血液供给消化系统，大脑有点缺血，所以就想睡觉。但是，这时千万不可马上睡觉，要过1小时左右，食物消化了大半，才可睡觉。这样睡得好，胃肠也不受累，大脑可以充分休息。肚子饿了睡眠不深，应稍吃点东西，补充一些大脑所需能源的基本糖分，才可以入睡平安。

采用裸睡好　裸睡不穿衣服，躯体舒服，有无拘无束的自由感，并有利于血液循环；有利于皮肤呼吸和促进皮肤和汗腺的分泌，可增强皮肤的排泄和再生；有利于神经的调节，使大脑充分休息，消除疲劳，放松肢体，醒后会觉得解乏，浑身松快。

想睡就睡　每个人的生理状况决定了他所需要的睡眠时间。想要不用闹钟，每天都自然醒来，只要遵循简单的方法：在固定时间上床，好好睡一觉，大脑彻底休息后，人自然就会恢复清醒。

早点上床　找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补眠。许多人喜欢晚上睡得很晚，第二天再补觉，这对睡眠质量有很大影响。按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调，长期下去，必定会影响健康。

不要赖床　1周7天，每天都同一个时间起床，不要利用周末补觉，把睡眠的时间固定下来。一个人能够定时醒来，是生物钟运转良好的表现。具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”（常称为“头部时钟”），定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持二十多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然地醒来，因为大脑要开始活动和工作。