喝运动饮料不能代替喝水

4．喝运动饮料不能代替喝水

运动过程中身体会流失大量水分，很多人一运动就带上一瓶功能性饮料，这已经成为不少运动爱好者的习惯。不过，研究指出，人们现在过于迷信电解质饮料（如佳得乐和脉动等）的功效，很多时候你可能并不需要它们。

“运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。”功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质似的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡，影响到身体的其他指标。

运动补水不能盲目，要受到时间长短、运动强度、天气情况等的影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此，大家可以根据“运动前体重减去运动后体重，再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时，只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%～3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1公斤左右时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随之大量流失，补充运动性饮料可以帮助恢复人体机能。

有些人习惯了运动后喝功能性饮料，以为喝饮料就行了，就不用喝水了，那就错了。千万不能用饮料代替水，否则，易得老年痴呆症。喝水是补充身体里的水分，而饮料是一个脱水的过程。

温馨提示

很多饮料都没有白开水好，汽水、啤酒、果汁等各种饮料，大都含有较多的糖、糖精、电解质和合成色素。这些物质不像白开水那样排泄的快，因而对胃黏膜产生不良刺激，影响食欲消化。会增加肾脏过滤的负担，影响肾功能。并妨碍神经系统的冲动传导，增加身体负担。