安全锻炼不可少

安全锻炼不可少

“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对肚腩人士、糖尿病病人来讲，更是重要，当然，肚腩型糖尿病者就更加需要运动了。

运动的好处

据有关专家研究，对于糖尿病病人来说，适当的运动好处非常多。可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。

那么对于糖尿病人来说，要想减肚，什么样的运动才是安全的呢？这还得从糖尿病人运动的准备、所能承受的运动项目、运动强度等方面一一进行阐述。

运动的准备

1.物品准备：宽松舒适的运动服、有弹性的运动鞋、吸水性较好的棉袜。

2.监测准备：在运动前最好进行一下血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，如果血糖大于16毫摩/升或者小于3.6毫摩/升，则应该放弃运动，否则会引起代谢紊乱。

3.人员准备：为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，以免出现意外情况时及时处理和救治。

4.热身准备：比如在运动前补充一些水分，做5～10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带。

运动的项目

需要减肚的糖尿病病人，可根据自己的病情、年龄、爱好、所能承受的强度等进行适当地运动，诸如散步、中速步行、慢跑、广播体操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。对于有肚腩的糖尿病人来说，运动的本质并不是想要获得多大的运动量，而是为了降低血糖，增加能量消耗，从而达到减肚的目的。

运动的强度

糖尿病病人毕竟有别于其他人，不仅仅在运动的项目上有所要求，在运动的强度上也必须注意掌握好分寸，不然，不仅达不到效果，反而会危及自己的身体健康。那么什么样的强度才是糖尿病病人运动安全的强度呢？

糖尿病病人可以每日坚持运动或者每周规定其中几日进行运动，每次运动应该定时，并且时间以持续20～40分钟为宜，因为糖尿病病人开始运动的前5～10分钟里，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳，当然，血糖降低了，体内的能量也就开始消耗了，对于减肚来说，也是非常有利的；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情，反而不利于身体健康和减肚。

运动的时机

糖尿病病人锻炼的时机很重要，不要在打胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼，也不要在空腹时做运动锻炼。总之，减肚的前提是身体处在安全的状态之下。

运动的禁忌

糖尿病病人的运动有如下禁忌：

1.胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要轻易参加运动锻炼，否则容易引起某些危险。

2.非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为宜。

3.有视网膜病变的糖尿病病人，运动量应该进行控制，千万不能过大，否则容易诱发眼底出血。

运动注意事项

1.首先，病人在运动之前，要充分评估自身的体质和病情，或者在医生的指导下制定有效的运动计划，做好运动前的充分准备。

2.运动途中，要随时自测自己的心率、呼吸等，万一发现情况不对，应立即停止运动，切忌不顾自己的身体状况，盲目运动。

3.运动要讲究循序渐进，从慢到快、从少到多，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急。

4.运动中应该根据身体强度，随时调整运动时间与运动强度。

5.注射胰岛素的患者进行30分钟的锻炼后，应及时补充一定数量（10～15克）的含糖类食物，以免由于运动引起血糖过低。

6.运动中一旦出现诸如视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白等情况时，应立即停止运动，并补充一些含糖的食品，如已神志恍惚，应立即协助其喝糖水，并送医院治疗。

7.如果出现诸如胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失，甚至血压下降、呼吸减慢等情况时，应立即平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩击心前区，手掐人中穴，进行辅助人工呼吸。但是，此时不能喂患者糖水，以防患者呛水。

8.运动结束时不要马上停止、更不能坐下或者躺下，应进行一些恢复性运动，比如伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，给身体一个缓冲恢复的时间。

9.运动后及时补充食物。无论运动时间长短、强度大小、运动结束之后是否出现低血糖症，都应该主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。

10.运动后还要及时洗澡。这样不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

总之，糖尿病人要想减肚，安全锻炼不可少，只有在安全锻炼的基础上，才能最大程度地控制体内能量的消耗、减轻肚腩症状。