减少糖分摄入

减少糖分摄入

限制糖分的摄入似乎是医生对糖尿病人常有的叮嘱，对于肚腩型高血压病人而言，这似乎没有必要。其实不然，现在一些体重超重的高血压患者到医院复查时，医生总会提醒他们要限制糖分的摄入。这些高血压患者的血糖都属于正常，又没有糖尿病，医生为何要他们限糖呢？

为什么要控制糖分的摄入

其实原因很简单，要想减肚，首先就得减少糖分的摄入。肚腩之所以会缠上我们，就是因为我们体内能量过剩，最终这些能量进行堆积，形成脂肪，有的是皮下脂肪，而有的则是内脏脂肪，无论是哪一种脂肪，要想清除它们，就必须让这些脂肪进行分解，而让他们分解的唯一途径就是减少身体的能量供应，增加运动，以刺激身体对能量的消耗。

和限制盐的摄入量一样，限制糖分的摄入量也是为减肚做好准备，因为限制糖分的摄入会让肚腩型高血压病人保持血压平稳，为下一步的减肚打好身体基础。

我们都知道，含糖食物摄入过多，会使餐后血糖浓度增高，在高浓度的状态下，血糖就会经过肝脏转化为酯类物质，引起体内血脂水平急速升高。血脂水平升高的结果就是血管壁的脂肪沉积，从而导致血管壁损害及硬化程度加重，最终导致高血压发病率增高。此外，动脉硬化程度加重还会导致血压的持续升高。

总之，对于高血压病人减肚来说，要在控制血压平稳的基础之上进行，而我们知道，要想控制血压，除了要控制盐分的摄入，在糖分的摄入上也不可马虎。

由此可见，高血压病人对食物中糖的适当限制并非可有可无之事。

如何控制糖分的摄入

1.在日常饮食中，首先要注意淀粉食物不能过多地食用，不要每餐必饱，吃到八分饱即可，尤其是需要减肚腩的高血压患者，不能想吃就吃，更不能吃完就坐在那里一动不动。这样必然使食后血糖增高，不利于对高血压的防治，更不利于对肚腩的控制。

2.减少含糖高以及含脂肪高的零食的摄入，特别是一些小食品和点心要加以限制。千万不要以为对主食进行限制之后，这些小零食就可以随便吃了，要知道，这些小零食所含有的糖分可能比主食还要高。

总之，高血压病人应重视饮食限糖、饥饱适度，多食蔬菜和水果，以免因血糖增高而对减肚造成不利的影响。

多知道一点

减少糖分摄入能使人长寿

德国研究人员曾经做过一项动物实验，他们发现减少一些蠕虫的葡萄糖摄入量后，它们的预期寿命最多能延长25%，相当于人类多活15年。这就意味着，如果我们人体摄入更少的糖分，那么我们活着的时间将更长。

葡萄糖广泛存在于各种食物中，是人体能量的主要来源。减少葡萄糖摄入能增加体内自由基含量，从而刺激建立长期抵御自由基的防线。

什么是自由基？

自由基是指新陈代谢中氧化反应的正常副产物，一般被认为对身体有害。但是减少糖分的摄入不会让这种对人体有害的自由基产生更大的破坏。实验显示，减少葡萄糖摄入一开始确实增加了自由基在蠕虫体内的含量，但自由基的大量增加反过来刺激蠕虫产生酶，这些酶能长期抵御自由基的破坏作用。

因此，为了让自己的身体变得更加健康，请减少糖分的摄入量。