全方位保护，摆脱“电脑病”

第十三节　全方位保护，摆脱“电脑病”

当电脑走入千家万户，人们享受着电脑和网络带来的无限便捷时，却常常会在不知不觉中付出了健康的代价。手指灼痛、手脚麻木、表情僵硬、皮肤和视力每况愈下……种种“电脑病”接踵而来。“电脑病”在早期防治效果最好，一旦到了晚期，大多都需要手术治疗。如果能尽早改掉生活中的一些不良习惯，重视科学地保养和护理身体，就可以有效地预防和缓解这些病症。

鼠标手

长期使用电脑的人会发现，在手持鼠标时，总是反复机械地集中活动一两个手指，会逐渐感觉到手部麻木、灼痛、腕关节肿胀，手部动作不灵活甚至无力等，而进行这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导致周围神经损伤或受压迫。这就是俗称的“鼠标手”。

要防止“鼠标手”症状的出现，每次使用电脑时，也需要和运动前暖身一样，先让手指做做活动。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。在使用鼠标的过程中，也要保持正确的姿势。手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力的分解。

键盘腕

长期从事电脑打字工作敲击键盘的人，每隔一段时间，最好对自己的手掌、手指和手腕做做自我检测，将两手搁在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然屈掌下垂大约一分钟，如果发现食指和中指出现麻木现象，就很有可能是俗称的“键盘腕”。键盘腕在医学上称为腕管综合征，主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常会感到大拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常等等症状，这都是长期敲击键盘所造成的损伤。

如果经过自我检测，发现有键盘腕的症状，就要多加注意，严重的要及时就医。即使还没有出现这种症状，只要是长期操作电脑者，都应该及时做好预防准备，打字时要将腕部垫起，避免悬腕操作。工作1个小时左右应做短暂的休息，同时活动一下腕部。

颈肩腰背痛

人们长期坐在电脑椅上面对着电脑，常常会因为过于聚精会神而处于不健康的姿势，久而久之，颈部、肩部、腰背部都会发生疼痛，造成或多或少的损伤。要预防这些疼痛和损伤，首先是坐姿要正确，选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。当腰背部位感到疼痛时，也可以用靠垫来缓解。但靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。靠垫的厚度也要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，但也不要太厚太硬。另外，如果是长时间的电脑操作，每隔45分钟就应该起来做一下伸展运动，这样对颈椎和腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势能缓解腰部的劳累，当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要再坚持工作，而应该保持休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。

皮肤病

电脑与人体手部有着充分的接触，再加上具有大量的静电荷，容易积聚灰尘，如果操作电脑时间过长，很容易患上皮肤病。若不注意经常清洗，脸上可能会出现斑疹，严重时可致皮肤色素沉着。

所以，使用电脑前一定要给皮肤涂上适宜的隔离霜。隔离霜的作用不在于防止辐射，而在于减少灰尘对皮肤的伤害。用完电脑之后，也一定要及时洗脸和洗手，让裸露的皮肤部位得到充分的休息。

视力受损

眼睛疲劳的最大原因在于过度使用电脑。电脑操作加剧眼睛的疲劳，在操作电脑时，视线不断在显示器的画面、键盘、资料等三点之间移动，调节晶状体的睫状韧带会感到劳累。另外，由于在聚精会神地进行操作时，眨眼的次数会有所下降，这样常常会增加眼睛的干燥程度，也易导致眼睛的疲劳。

如果持续过分使用眼睛，视力会下降，不适的症状会越来越严重。所以，眼睛疲劳是眼睛的求救信号，一旦感到眼睛酸痛，就应该立即停止使用电脑，让眼睛得到休息。

在平时操作电脑时，首先要选择高扫描频率的显示器，然后调整好显示器的亮度和对比度，并调节好摆放显示器的画面、键盘、资料等的高度和位置，减轻眼睛的负担。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。如果室内有空调，注意空调温度不要太低，出风口避免吹向头部。

此外，还应该常眨眼睛，以便润滑双眼；连续使用电脑1小时，就必须休息双眼。必要时，还可以使用正规的眼药水，消除眼睛疲劳。另外，使用电脑时喝一杯菊花茶，不仅能防止辐射，还能清心明目。

屏幕脸

长期与电脑打交道的人，还要注意自己是否得了一张屏幕脸。因为长时间只与电脑交流，而缺少了正常的社交活动，久而久之可能就会出现面部表情不丰富甚至无表情的情况。许多人并不重视这种情况，觉得无关紧要，但时间长了，人际关系也会受到影响，甚至发生心理障碍。要防止屏幕脸的出现，应该调整显示器的桌面，室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕而产生炫光等干扰光线。每注视屏幕一小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动。电脑一族们都必须时刻记住，小小的“电脑病”也可能会导致未来重大的疾病危机，这些症状时间越久越不利于治疗恢复。对这些电脑职业病，人们必须引起足够的重视。

多知道一点

电脑旁摆放物品法则

1.不宜摆放

零食与饮料：一定要避免在键盘上吃东西，因为食物不仅可能造成电脑的辐射污染，而且食物的碎片进入键盘中，会造成电脑周围肮脏不易清理的环境，还可能堵塞电路。

2.适宜摆放

一杯热水：水能增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

仙人掌：仙人掌放在电脑旁，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射。