男性脾气差易疲劳可能是缺乏营养

男性脾气差易疲劳可能是缺乏营养

一句话解答

男人，总会有太大压力。大发雷霆、暴跳如雷，经常让周围的人退避三舍。或许你也会经常为自己的坏脾气而苦恼。其实，除了天生性格和外界刺激之外，营养缺乏也可能会使脾气变坏。

专家指导

体内缺乏营养除了会影响到我们的健康之外，对我们的脾气也是会有影响的。B族维生素对神经系统有一定的调控作用，并间接影响我们的情绪。如果缺乏B族维生素就可能导致发脾气，不听你的话。

B族维生素主要有维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆和维生素B₁₂等。维生素B₁对我们的神经组织和精神状态有一定影响，被称为精神性的维生素；如果人体缺乏这种营养物质，就会变得脾气暴躁、喜怒无常。缺乏维生素B₆容易情绪激动、困倦和急躁。维生素B₁₂则管理着人体神经系统的完整性，如果缺乏可能会让你思维减慢，甚至反应迟缓。

所以，对于那些情绪波动大的男士来讲，应该注重B族维生素的摄取。进食时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些食物中维生素B₁的含量相当丰富。植物性食物中，豆类和花生含维生素B₁最多。蔬菜中苜蓿、毛豆的含量也较多。可以多吃些炒花生、煮花生、大豆腐等。动物肝脏中含量也较丰富。此外，还应尽量少喝酒，最好不喝酒，以减少维生素B₁的流失。

谷物和蔬菜中维生素B₆的含量较多，如燕麦、小麦麸、麦芽、大豆、花生、甘蓝菜等，也可适当多食。肉类食品也应多食，因为羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等都是天然的维生素B₆补充剂。坚果类中花生、胡桃等含量较多。含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

维生素B₁₂主要存在于动物性食品中，植物性食品中多不含维生素B₁₂，只有大豆中含有维生素B₁₂。如人们常食的大豆发酵制品——豆豉，可以提供维生素B₁₂。纯素食主义者很容易缺乏这种营养物质，所以可以多吃点动物肝脏、红色的肉、蛋、奶等富含维生素B₁₂的食物，都会给大脑提供充足的能量。

现代人经常感到疲劳，这主要也是由于体内缺乏B族维生素所致。现代人一般饮食过精，食用粗粮过少，因此普遍造成体内B族维生素的缺乏。所以，在平常饮食中，应调整饮食结构，适当多食一些富含B族维生素的食物，如煮粥时可在大米中加上一把小米或者切几块红薯进去；不想做饭了，干脆蒸几个红薯、马铃薯做主食，不仅可以换换口味，对我们的健康也是有利的。

当然，营养缺乏只是产生坏脾气的一个原因，所以饮食中应坚持全面均衡地摄取营养。在做饭时最好把握好食物生熟的火候，以减少B族维生素的流失。此外还要注意心理方面的健康，学会给自己适当减压，保持心态平和，这样才会使你获得身体和心理上的双重健康。

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酒精“偷”走B族维生素

B族维生素与肝脏的关系较为密切。而酒精要在体内正常代谢，必须有足量的B族维生素参与，因此大量饮酒往往会造成体内B族维生素的供应不足。所以经常饮酒的人更应及时补充B族维生素，否则将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，久而久之会导致心脏病变，甚至危及生命。