什么是形体美及其标准

什么是形体美及其标准

形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。

1.外在体形是形体美的直观体现　匀称、和谐的外在体形，是形体美的直观体现。体形指的是人体表现出来的外部形态。在外部形态中，起决定作用的除了身高、体重等与先天遗传有关的因素外，后天的形体锻炼也是不可忽视的，有针对性的形体锻炼，对正确姿态的习惯养成，以及不良形体的矫正，都会起到至关重要的作用。比如，一个先天条件极好的人，如果在成长过程中，没有养成正确的坐姿或站姿，久而久之便可能出现驼背等不良状态。相反，如果一个人生来端肩、含胸，那么经过正确的形体训练，则完全有可能使身体上的不足得到矫正，从而拥有令人羡慕的形体姿态。

外在形体美的评判标准，因时代背景、社会、地域、民族等相关因素的不同而存在一定的差异。我国的有关专家全面综合了中外美学人士对人体美的见解，并结合我国各地区人们的身体特征，总结出了人体健美的基本标准：头部比例协调、五官端正；双肩对称，男子肩膀宽阔，女子双肩浑圆；脊柱弯曲度正常；腰细有力、腹部平坦；双腿修长、线条柔和；骨骼整体发育正常，关节平滑无明显突起；肌肉有力，脂肪层适中。

肥胖无疑是形体美的大敌，所以正确判断自己的体重处于哪一个范围内，可以为下一步需要采取的锻炼方式提供依据。首先可以计算一下自己应该具备的标准体重。计算公式为：

标准体重＝（实际身高—100）×0.9（千克）

计算出标准体重后，还可以将自己的实际体重与标准体重进行比较，看看是否存在较大的偏差。同时还可根据标准体重和自身的实际体重，计算出自己是否存在肥胖的现象。一般来说把肥胖程度分为三种，分别为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。肥胖程度的计算方法为：

肥胖程度＝[（实际体重—标准体重）/标准体重]×100％

如果计算出的肥胖度在20％以下，则说明你只是处于体重超标的状态，还未达到肥胖的程度，但你不应该再对此漠不关心了，要抓紧时间进行有效的锻炼，让多余的体重尽快降下来；如果计算出的肥胖度在20％～30％之间，你已经属于轻度肥胖了，不要再放任自己了，加强锻炼、控制饮食是你必须要做的；如果你的肥胖度在30％～50％之间，你已经属于中度肥胖了，必须马上采取有针对性的训练，并努力使自己日常的饮食结构更加合理；如果你的肥胖度大于50％，减肥对你来说已经势在必行了，因为肥胖给你带来的不仅仅是外在形象上的问题，同时对你的健康也会带来极大损害，也许你应该求助于医生了。

当然，体重在健美标准的评判中只能作为一个参考，真正衡量肥胖的重要指标是脂肪含量，所以在减肥的过程中，应该将有效的燃烧脂肪作为追求的目标。

2.姿态和气质是形体美中的更高追求　外在体形并不是人们对形体美的全部追求，优美、高雅的姿态和气质，是产生于完美体形基础上的。对于人体的姿态，古人就有“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”的说法。一个人的站、坐、卧等姿态可以体现出他的文化素质和知识水准。同时，气质风度与形体姿态存在着相互影响和相互促进的关系；因为良好的形体训练可以改善体态及风度，而优雅的体态和风度又有助于更加深刻地展现优美形体。