运动好比灵芝草，何必苦把仙方找

老年人延缓衰老的运动：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找

健身运动可推迟器官衰老的进程

北京有位101岁的老寿星徐太太。儿媳妇说，自从嫁到徐家就没见老人闲着过，老太太从年轻就开始做饭，我们一大家子，上世纪80年代的时候开始接班的，爷爷买东西，奶奶做饭，看着我两个女儿。

儿媳妇接着说：“妈每天早晨起来扫扫地，收拾屋子，家常这点事，都准备完了，该准备的饭菜都得准备。每天到楼道遛弯的时候，把垃圾给带出去，我就说您别管这事，她说我这不是为你们干活呢，我这是锻炼身体呢。”

这位老太太的身体现在没啥毛病，挺好的。心脏、血压等一切都很正常，检查反映各方面都挺好的。

儿媳妇最后说：“我给妈总结了几句话：多吃粗粮，多多散步，遇事不怒，福在其中。”

这几句话总结得有多好啊！也许你会觉得这位老太太好像也没有什么特别，刻意做什么？但是大家不知道，这位老人已经不知不觉使自己得到了充分的肌体锻炼，我们指得并不是要进行多么复杂的健身活动。有些富有的人，丢掉了劳动长寿剂，器官功能很快就老化。哈，原来劳动既光荣又健身啊。这位老人不仅给家收拾得井井有条，还为自己的长寿奠定了基础，真是一举两得啊！

有些人看到了这一点，选择一些适合于自己的体育健身项目，代替了劳动这个长寿剂，结果也很好。人到老年既不劳动，又不运动，那就走上了加速衰老之路，那除了劳动之外还得进行必要的体育锻炼。长期参加科学健身的人，表现外表年轻、身体健壮、工作能力提高、抗病力强、精力充沛、心理素质好、自我控制能力加强，对增进健康、抗衰老、益寿延年都具有十分重要的作用。可谓“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。”

揭开长寿的神秘面纱

其实活到百岁没有公式，没有秘方，如果有什么秘密就是人人可以活到百岁，你也应该活到百岁。大家只要符合下面这些条件都有可能长寿！我们快看看。

1.祖代多有长寿史。

2.个儿矮、体重轻、体质瘦弱者多。

3.血液生理值基本在正常范围。

4.静以养性，思想纯朴，性格开朗，情绪乐观。

5.长期坚持适量体力劳动或体育锻炼。

6.胃口好、不择食，营养平衡，饥饱适中。

7.生活讲规律，凡事求适度。

8.戒烟少酒、讲究卫生。

9.一生无大病，与药无缘。

10.长寿经验多平凡，关键在于坚持不懈。

可见，长寿不仅一部分是先天的，而大多数都是必须要个人去为长寿目标而做出主观努力的。那么到底怎么做才能长寿呢？其实，长寿人群不外乎从心态、饮食、合理的健身、适量的劳动等主要方面来入手，尤其是最后一条非常好，那就是适量的劳动（活动）。

健康长寿“二·三·四·五”

1.按摩“二个长寿穴”

每个人都有两个“长寿穴”：一个是“涌泉穴”，另一个是“足三里穴”。每天按摩身体上的这两个穴位，有健壮强身、延年益寿的功效。据报载，日本冲绳岛有一个家庭10代人坚持自幼按摩和艾灸这两个长寿穴，每代都活到100岁以上，最高寿者达153岁。

注意在按摩前用温水将足部洗净，全身放松。下面就来谈谈怎么来按摩这些穴位：

2.养生重点在“三间”

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。简单可分为早、中、晚三个阶段，如下表所示：

3.健康益寿重“四梢”

人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，营养状况以及血液循环良好。老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。

4.安度“五时”，长寿可期。

生物钟告诉我们，在一些特殊的时期人体的生理活动特别敏感，老年人一不留神就有可能丧失生命的危险，因此我们有必要了解这方面的知识，以防患于未然。

老年人延缓衰老的健身方法

要想长寿就必须改善人的体质。现在有很多老年人都说腰酸背疼腿抽筋，我们从人体各大系统如骨骼、肌肉、关节、呼吸循环系统等做一些有氧运动，如男性和女性常常跑步、游泳、快速行走、骑自行车或其他每周超过6小时的有氧运动，关节和肌肉的疼痛比不运动者要减少25%。45岁进行体育锻炼的人，要比不锻炼的人患心脏病的比例少3倍。因此，怎样来延缓身体各大系统器官组织的衰老这是必须关注的问题。

健身咨询窗

Q　听说老年人早晨运动对身体不好，到底是早晨锻炼抗衰老的效果更好，还是傍晚的运动抗衰老效果更好呀？

A　研究表明，进行各类休育锻炼的最理想时间，其实并不在早上，而是在接近黄昏的这一段时间。人类身体的各种活动，实际上是受“生理时钟”所控制的，在一天24小时中，体力的最高点与最低点，都呈一定的规律性升降。而体力发挥至最高点的时间，则多数在下午接近黄昏的时间，这时人的体力、肢体反应灵敏度及适应能力都达到最高峰.与此同时，心率及血压也以此段时间最为平稳。此时进行运动锻炼之所以对身体有利，是因为由运动所引起的心跳加速及血压上升率偏低，从而有益于人们运动，增强体质。另外，黄昏时分气候沮和，上下层空气对流交换能力较强。因此，空气纯净。