第六章 消化系统常见病的运动疗法
消化系统病变主要是指由于生活方式、生活环境发生改变，使胃肠神经系统也发生了变化。经常食用很精细的食物，纤维质食物吃得少，使胃肠蠕动减弱再加上长期坐着工作，不参加一些体育锻炼和体力劳动，这些都是引起消化系统不适的原因。还有爱食用一些冷食物，这也是一种主要的因素。
通过消化系统保健操的练习，效果是相当显著的，因为这套保健操主要以腰、腹肌运动、下肢肌肉活动和深呼吸能刺激胃肠蠕动，使胃、肠管运动增强，又能增强腹臂肌肉，还有助于改善神经系统对胃肠道运动的调节。
适应症：胃下垂、慢性胃肠炎、胃肠手术后恢复期、胃肠系统慢性病都可以进行练习。坚持练习一定会取得很好的效果。
作用：消化系统康复保健操多以腰腹肌、四肢肌肉活动为主要内容，以使内脏器官运动，尤其在促进膈肌上升，增强胃肠蠕动和肌肉功能方面有一定作用。因此它对于消化系统康复保健有较好的效果，本操动作量大，练习时注意循序渐进、量力而行。
垫上运动体操示意图
第一节 单屈腿运动（图1）预备姿势：仰卧位，双手叉腰。
图1-1
图1-2
图1-3
节拍：2×8拍。
要求：动作轻松，屈腿稍用力，先左腿后右腿。
第二节 下肢外展（图2）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰，先左腿后右腿。
节拍：2×8拍。
要求：动作用力，呼吸平稳，先左腿后右腿。
图2-1
图2-2
第三节 四肢运动（图3）
预备姿势：俯卧位。
节拍：2×8拍。
要求：动作用力，呼吸平稳，先左腿后右腿。
图3-1
图3-2
图3-3
图3-4
第四节 双屈腿（图4）
预备姿势：仰卧位双手叉腰。
节拍：2×8拍。
要求：动作用力，呼吸平稳，先左腿后右腿。
图4-1
图4-2
图4-3
图4-4
第五节 “蹬车”运动（图5）
预备姿势：仰卧位，双手叉腰。
图5-1
图5-2
节拍：2×8拍。
要求：动作稍用力，两腿同时做蹬踏运动。
第六节 下肢摆动（图6）
预备姿势：仰卧位，手叉腰，双屈腿，脚着地。
节拍：2×8拍。
要求：下肢侧倒时上体保持不动，先左侧后右侧。
图6-1
图6-2
第七节 腹式“呼吸”（图7）
预备姿势：仰卧位，左手于腹，右手于胸。
图7-1
节拍：4×8拍。
要求：呼吸要深。
动作要领：吸气运动凹腹。呼气运动鼓腹。
第八节 “半桥”（图8）
预备姿势：仰卧位。
节拍：持续一分钟。
要求：挺腰用腹式呼吸，匀称尽力而行。
动作要领：两腿屈曲，双手托腰，挺腰成“桥”。
图8-1
图8-2
第九节 转腰击掌（图9）
预备姿势：仰卧位，两手侧平举，手心向上。
图9-1
图9-2
图9-3
图9-4
节拍：2×8拍。
要求：转体时下肢原位不动，先左侧后右侧。
第十节 “打水”（图10）
预备姿势：仰卧位，两手叉腰。
节拍：2×8拍。
要求：动作轻松，用腹式呼吸。
图10-1
图10-2
第十一节 下肢运动（图11）
预备姿势：仰卧位，两手叉腰。
节拍：2×8拍。
要求：先左侧，后右侧。
图11-1
图11-2
第十二节 屈腿绕环（图12）
预备姿势：仰卧位，腿并拢，手叉腰。
节拍：2×8拍。
图12-1
图12-2
图12-3
图12-4
第十三节 呼吸运动（图13）
预备姿势：仰卧位，左手于胸上，右手于腹上。
节拍：4×8拍。
要求：呼吸深匀。
动作要领：鼓腹深呼气。凹腹深吸气。
图13
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