第四节 抗打训练 筋强骨坚
活性抗打
所谓抗打力是指人体在遭到对手拳打脚踢时，身体受力部位的承受能力。事实上，抗打力和速度、体能一样，可以通过科学合理的训练而不断增长。合理的抗打训练，可以令习拳者肌体坚韧、筋腱有力、骨骼强壮，在身体遭遇对手击打时，受力部位器官自然产生应激反应，降低受创感觉，保持稳定的格斗心态。
一般而言，外家拳手练习抗打，往往通过击打石块、铁板或用身体撞击其他硬物，来提高自身拳脚的硬度与身体的抗击打能力。此种锻炼方式效果固然明显，但容易损伤身体，埋下隐患，年老时疾患发作，导致病痛缠身行动不便。因此应循序渐进、适度慎重地练习，切忌急于求成的蛮练，以免过度伤身。
咏春拳的抗击打练习，历来采用双人对练的方式进行，由于这种练法主要是通过人和人之间的肢体对抗产生的，因此又称为“活性抗打”。
咏春活性抗打的训练部位主要包括前臂尺骨与桡骨、双腿胫骨及身体胸肋腰背三个重要部位。前臂尺骨与桡骨的抗打力决定了敌我双方激斗的瞬间，我方是否能以手臂内外侧吃住对方攻来的拳劲，并适时反击；双腿胫骨的抗打力决定了敌我双方激斗的瞬间，我方是否能以双腿胫骨范围抗住对方腿脚攻击时的冲撞力，同时以腰马之力破坏对方重心；身体胸肋腰背的抗打力决定了敌我双方激斗的瞬间，我方在不慎被对方拳脚击中时，身体是否有足够的承受力继续对抗下去。因此，咏春活性抗打训练，有着至关重要的实用意义。
与外家拳击打坚硬物获得的抗打力相比，咏春“活性抗打”令人体多了一份弹性与持久力，功夫一旦上身，不易减退，且有助于整体提升人体筋骨的密度与韧性，调养气息，舒筋活血，内壮肺腑。
咏春抗打力须双人配合练习，具体训练方法有以下三种。
一、对马冲拳训练前臂尺骨与桡骨抗打力（下图长发为甲方，短发为乙方）
（1）甲乙两人身体相对而立，均以二字钳羊马姿势站定，两人同时以日字冲拳手形冲出右拳，同时左拳回拉至右肘处，两人右臂接触点均为前臂尺骨部位（图043）。
（2）马步不动，双方同时发左拳前冲对方面门，右拳回拉至左肘处，两人左臂尺骨部位相交（图044）。
（3）动作不停，乙方左拳回收，准备冲右拳；甲方左拳不收，停于双方中线位置（图045）；待乙方右拳冲来时，甲方左拳自下而上穿出，此时，甲方左臂桡骨与乙方右臂尺骨相交（图046）。
（4）两人马步不动，同一时刻，甲方发右拳，乙方发左拳，冲对方面门；甲乙两人双臂相交，接触点为甲方右臂桡骨与乙方左臂尺骨（图047）。
以上动作中，图043和图044训练的是双方前臂尺骨部位的触点发力，属于外门冲拳的抗打发力对练；而图045至图047训练的是甲方桡骨与乙方尺骨部位的触点发力，此时甲方手臂从乙方外门进入其内门，锻炼内门发拳对冲时桡骨部位的抗打力。须注意，每次对马冲拳的训练时间为早晚各一次，每次不可少于三分钟，坚持三个月，必见奇效。
图043
图044
图045
图046
图047
尤其应注意的是，双方击出日字冲拳时，其手臂不是完全用力碰撞的（也有通过全力碰撞来锻炼尺骨硬度的），而是用肘底弹抖发力的方式，以45°角向前上方发力，双方擦臂而上，以此训练人体尺骨的硬度与韧性；更重要的是锻炼腰马合一的整劲发力与手臂尺骨的弹抖发力，将人体双臂尺骨和桡骨部位，练成好像百炼钢刀一样的硬度、韧性与锋锐，以此“刀劲”对敌，可以起到无坚不摧的作用。
二、圈步进马训练小腿胫骨抗打力
（1）甲乙两人均以右手右腿在前的问手姿势站立，身体相对，膝前钳，手前问，两人前臂尺骨部位相交（图048）。
（2）甲乙两人均以小弧度圈步，朝向对手下盘内门（对手前腿内侧）上步进马，此时双方两足内侧相贴合，两膝、两胫骨呈咬合互撞之势（图049）。
（3）接上动，两人完成胫骨互撞之后，均迅速向后方退马一步，恢复问手对峙、前臂尺骨相交的状态（图050）。
（4）动作不停，甲乙两人均以小弧度圈步，朝向对手下盘外门（对手前腿外侧）上步进马，此时双方两足外侧相贴合，两膝、两胫骨呈咬合互撞之势（图051）。
以上动作为人体右腿胫骨的抗击打训练，每次练习时早晚各以三分钟为限，左右腿交替训练，坚持三个月，下盘稳健度与抗打力必定大幅度提升。
图048
图049
图050
图051
三、胸肋腰背抗打力训练
（1）甲乙两人均以右手右腿在前的问手姿势站立，身体相对，膝前钳，手前问，两人前臂尺骨部位相交（图052）。
（2）甲乙两人突然放下前伸之臂，同时以直线进马步法，朝向对手下盘内门（对手前腿内侧）直线前冲，此时双方前足均插入对方裆内，两人两腿内侧贴合，右侧胸肋贴合，呈上体互撞之势（图053）。
（3）接上动，两人完成胫骨互撞之后，均迅速向后方退马一步，恢复问手对峙、前臂尺骨相交的状态（图054）。
（4）动作不停，甲乙两人突然放下前伸之臂，同时以圈步弧线进马步法，朝向对手下盘外门（对手前腿外侧）弧线前冲，当双方前足均进入对方背后裆内时，两人同时向左转马，使彼此肩背腰肋贴合，呈上体互撞之势（图055）。
以上动作为人体右侧面胸肋腰背的抗打力训练，每次练习时仍以早晚各三分钟为限，身体左右侧交替训练，长期坚持必然强壮内腑，令周身抗打力猛增。
图052
图053
图054
图055
须注意，习练者在训练之初，无论是练习肢体哪个部位的抗打，都应遵循由慢至快、由轻到重的原则，根据个人体能的不同来自我设定训练强度，切忌急于求成强练、蛮练，以免伤身。
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