第二节 圈步进马 力走圆弧
弧线进马
圈步是咏春拳步法中弧线行进的一种高级实战步法，是咏春子弟下盘训练的必修课。
由于圈步行进的路线呈圆弧状，临敌之际可以避开敌手正面攻来的拳脚，同时以弧线逼进的方式封住对手的支撑腿，令对手身形歪斜、重心不稳，便于我方施展各种贴身短打技术。
咏春拳术语中所讲的“转马追形，以圆化直”，就是指攻防时要善于运用圆形结构的特点去化解对手的直线攻势。这一原理在实战应用上，往往以圈步来配合手法体现。
圈步练得好，可以为标指技术的运用打下坚实的下盘基础。
“圈步进退马”的具体训练方法有三种。
一、双脚圈步进马训练
（1）以二字钳羊马姿势站立，双脚分别置于井字格外侧两端，双拳上提收于两肋侧，双眼平视前方（图011）。
（2）右脚贴地弧形滑动，滑入前方井字格中央（图012）；动作不停，右脚自井字格中央滑入右侧外格中，此之谓右圈步进马（图013）。
（3）左脚贴地弧形滑动，滑入前方井字格中央（图014）；动作不停，左脚自井字格中央滑入左侧外格中，此之谓左圈步进马（图015）。至此，双脚各完成一个弧线前进后，仍以二字钳羊马姿势站立，分别置于井字格中央两端。
图011
图012
图013
图014
图015
须注意，整个步法的弧线行进过程中，身体不可以有大幅度的摆动摇晃，应始终保持身体重心的平稳。熟练掌握圈步动作后，可以在走圈步的同时，加入拳法及各种手法动作，以求手脚兼顾、手法与步法和谐统一。
二、圈步进马接直线进马训练
（1）以二字钳羊马姿势站立，双脚分别置于井字格外侧两端，双拳上提收于两肋侧，双眼平视前方（图016）。
（2）右脚贴地弧形滑动，滑入前方井字格中央（图017）；动作不停，右脚自井字格中央滑入右侧外格中，此之谓右圈步进马（图018）。
（3）接上动，左脚迅速贴地弧形滑动，滑入前方井字格中央（图019）；同时身体以脚跟为轴向左转马，呈双脚一前一后膝前钳的正身马姿势，朝向井字格对角前方（图020）。
（4）动作不停，左脚迅速自井字格中央向对角直线进步，落入边角格中（图021）；同时右脚迅速进步跟上，滑入井字格中央站定，此之谓直线进马（图022）。
须注意，圈步进马接直线进马的动作，在实战中往往应用较多，尤其是配合日字冲拳和其他手法的应用，可以充分结合弧线卸力与直线冲力的两种技术优势，临敌之际既减轻己方的身体受力面，又便于瞬间发力直冲对手重心。
图016
图017
图018
图019
图020
图021
图022
三、直线退马接圈步退马训练
（1）以正身马姿势站立，呈双脚一前一后膝前钳的姿势，朝向井字格对角前方，左脚在前置于井字格边角，右脚在后置于井字格中央，双拳上提收于两肋侧，双眼平视前方（图023）。
（2）右脚迅速直线后撤，落入后侧格中（图024）；左脚迅速退马跟上，落入井字格中央，同时身体向右转马（图025）。
（3）动作不停，左脚自井字格中央呈弧线滑动，滑入左后方边角格中（图026）。
（4）右脚自外侧格呈弧线滑入井字格中央（图027），动作不停，继续划弧停于右后方边角格中，以二字钳羊马姿势站定（图028）。
须注意，直线退马接圈步退马的实战意义非凡，不仅能用于避开敌人攻来的拳脚，更重要的是便于施展暗腿攻击。如在与敌人的贴身近战扭打中，我方突然实施圈步，以脚跟反方向勾住对方支撑腿，弧线发力后撤，可令对方顾上难顾下，下盘不稳失重摔倒，这便是圈步后撤战法的应用。
与圈步后撤战法不同的打法是圈步进马打法，如敌我对峙时，我方（长头发者）前脚突然以圈步绕开敌方前脚，自其身体后侧面攻入（图029），进马插入对方双腿之间，令对方重心受到冲击。此时我方即使不用出拳攻击，仅仅以进马前冲之力，便可以将对方冲得失去重心、人仰马翻（图030）。
图023
图024
图025
图026
图027
图028
图029
图030
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