适度紧张，合理休息

二十二　适度紧张，合理休息

原文

子曰：“吾尝终日不食，终夜不寝，以思，无益，不如学也。”

——《论语·卫灵公》

译文

孔子说：“我曾整天不吃饭，整夜不睡觉地思考问题，结果一无所获，倒不如去学习。”

阐释

孔子在《论语·阳货》中有：“饱食终日，无所用心，难矣哉！”意思是说，整天吃饱了饭，不肯动脑筋去做点事，这种人是很难造就的啊！

在孔子看来，不思进取，饱食终日，无所用心，这样的人必定不会有什么成就。

而单就健康养生而言，饱食终日，无所用心，会使人适应社会的能力越来越差，身心发生退化。

也就是说，只有保持适度的紧张，才能增强适应生活和抵抗侵害的能力，才能预防疾病，延年益寿。

但凡事皆有度，必须适可而止，急功近利、超过一定限度就会适得其反。

所以，孔子又说：“吾尝终日不食，终夜不寝，以思，无益，不如学也。”即，我（孔子）曾整天不吃饭，整夜不睡觉地思考问题，结果一无所获，倒不如去学习。

荀子仿效孔子：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。”即，我（荀子）曾经整天地思考，不如片刻学习的收获大。

荀子这句话几乎是孔子话语的翻版。

孔子告诉我们，过分自我加压，终日不食、不寝地努力拼搏，把弦绷得太紧，同样是不正确的。

从健康养生的方面来说，“终日不食，终夜不寝，以思”，会造成脑力、体力严重透支，导致对疾病的抵抗力下降，成为患病或者过早死亡的重要原因。

养生之道

日常生活中，工作过度紧张或是长期承受心理压力、缺乏适当休息的人，就会出现生理疲乏和精神疲乏，产生一系列劳累和疲倦症状：如体力下降、工作效率低、精神不集中、记忆力差等，更为严重的会导致疾病的发生，经研究发现，可引发高血压、冠心病、癌症、消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛等多种身心疾病。因此，不管是谁，都要懂得合理休息。健康的人经过适当的休息后，可以恢复体力和精力；患病的人经过充足的休息后，可以促进康复。

那么，什么是休息、怎样才算休息、如何进行休息呢？

所谓“休息”，即一种宁静、安详、无焦虑、无拘无束的一种状态，是在没有任何情绪压力下的松弛状态。合理的休息可使人在一段时间内，从生理和心理上得到松弛，以解除疲劳或身心不适，恢复体力和精力。

休息的先决条件

生理上的舒适，在休息之前把身体的不适降到最低程度。

心理上的放松，减少焦虑，消除紧张情绪。

解除一切的焦虑和个体压力。

休息的环境必须清洁、舒适、安静，避免各种不良因素的干扰。

休息前要进行自我放松，取自然姿势，配合深呼吸，充分放松身心。

养成良好的生活习惯，晨起规律的身体运动可促进睡眠，但大运动量的活动锻炼则会干扰睡眠，晚上轻度的运动亦有利于睡眠，尤其在睡前2小时进行的运动可使体温下降，产生疲劳感，易于身体放松，但过度疲劳后则不易入睡。

养成良好的休息、睡眠习惯，以促进自然入睡和休息。

充足的睡眠：一般成年人以每日8小时为佳，维持生理需要的基本睡眠时间每日不得少于5小时，否则易引起身心疾病。而长时间的过度的睡眠会使二氧化碳在体内潴留，也同样不利于身心健康！

应提倡“积极休息”

提到休息，人们往往理解为玩一玩、坐一坐或睡一睡，尤其对老年人来说，好像休息就是睡眠。其实这只是“消极休息”，应提倡“积极休息”。

所谓“积极休息”，就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时来点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命在于运动，积极休息则有利于健康长寿。

积极休息讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。如果成天睡眠，不但容易发胖，人还会逐渐消沉，也会睡出毛病来。

退休的老年人，日常生活的主要内容是休息，但应提倡积极休息。只有这样，生活才显得丰富多彩，使人感到幸福、愉快和充满信心。老年人的个体差异很大，过集体生活的老人要能得到必要的照顾，日常生活要安排得舒适合理；过家庭生活的老人，要得到下辈的体贴、关怀和照顾；体力尚好的老人，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如饲养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑单车等；体力较弱的老年人，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主……休息得好，精神愉悦，无疑就能健康长寿。

养生典范

丘吉尔是著名的英国前首相，也许你不知道，他还是一个七个半月就降生的早产儿。出生时，丘吉尔只有2500克重，当时人们推测这个未足月的婴儿也许养不活。可是丘吉尔不但活了下来，而且还活到了91岁。

人们发现，丘吉尔在许多方面本应是与长寿无缘的。他喜欢抽烟、喝酒，每天睡不上五六个小时；他一生战斗在政治舞台上，四面受敌，精神长期处于紧张状态；他性格暴躁，容易冲动，发起火来像一头雄狮。像这样一个先天不足、自幼体弱多病的早产儿居然成为寿星，这使西方国家的一些学者对探究丘吉尔长寿的原因很感兴趣。他们考察了他的家庭情况，发现他并没有长寿的遗传因素，往上追溯七代家庭史没有发现一个享寿90岁以上的人。他的父亲仅仅活了46岁，母亲也只活了67岁。丘吉尔的健康档案也很不佳，他在67岁时因胸部不适被诊断为动脉硬化和轻度不典型心绞痛，自75岁到逝世，16年里他发生过五次中风。那么是什么因素使得丘吉尔获得高寿呢？有关学者经过归纳，认为主要有以下五点：

意志坚强，百折不挠

丘吉尔是一个意志坚如钢铁、百折不挠的伟大人物。坚强的意志不仅帮助他完成了伟业，也是他的健身之本。正因为意志坚强，才使他能够承受重大的劣性刺激，远离了心因性疾病。

酷爱运动，坚持终生

丘吉尔自幼便喜爱各种运动。中学时代喜欢打马球，他不时地从马背上摔下来，但他很快又爬上马背。从青年时代起他又爱上了游泳，整个夏天都乐此不疲。丘吉尔能有一个好身体，与他终生坚持运动密切相关。

兴趣广泛，多才多艺

丘吉尔是杰出的政治家、军事家、外交家、演说家，又是出色的画家、语言大师和文学家。由于在文学上的重大成就，他还曾获得诺贝尔文学奖。高雅的志趣，广泛的爱好，极大地丰富了他的生活内容，也使他的神经内分泌系统保持平衡，提高了机体的抗病能力。

劳逸结合，善于休息

丘吉尔是一位忙里偷闲的高手。在二次大战那些艰苦的岁月里，忙得他一天只能睡三四个小时，乘车时一上汽车他就闭养神乃至酣睡。他曾经诙谐地说：“我的觉一半是在车上睡的。”德军对伦敦狂轰滥炸时人们惊奇地发现，他竟坐在防空洞里织毛衣，原来这也是他独特的松弛术。

诙谐幽默，豁达乐观

丘吉尔性格豪爽，活泼幽默，享有“快乐首相”的美名。他胸襟坦荡，豁达大度，待人宽厚，能够谅解他人，是一位肚里能撑船的“宰相”。幽默与乐观伴随他度过了紧张而忙碌的一生，乐观主义精神也帮助他度过了紧张而忙碌的一生，乐观主义精神也帮助他度过了无数艰辛的岁月，使他长期处于最佳心理状态。