老龄人退休后的心态调整

为了晚年高质量的健康生活，老龄人不能仅依赖子女或社会改变自己的现状，要懂得心理调整的方法，提高自身适应能力，自我调整才是最有效的方法。老龄人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？

秦伯益院士说：“人生有不同年龄阶段，青年时是女儿，中年时做妈妈，老年后当奶奶，晚年就成了太婆。在工作中，也同样有相应的角色转换。如体育界，青年时是运动员，中年时做教练，老年后当裁判，晚年就成为观众了。这就叫什么年龄干什么事。当龄时应恪尽职守，干得有声有色。过了这个阶段，就应调整心态，进入新情况，无怨无悔。”

人进入老龄阶段后，最重要的是及时调整心态，以形成积极的老龄心态和养老态度。心态调整不好的老龄人很容易落入消极的老龄心态和养老态度的“深渊”。老龄人调整心态要从面临的现实和矛盾着手。

1．老龄人要正确面对现实

老龄人退休后一般会产生“失落感”，在家中逐渐不再当家，生活由子女安排，日渐无所事事，由主动变为被动了。此外，人踏入暮年，常会碰到一些令人沮丧的事情，如从工作岗位上退下来，经济收入减少、身体机能逐渐减退，或有些人丧偶等。对此，老龄人要充分地认识到这是他们必须面对的客观的、规律性的现实。要有充分的思想准备以积极的心态去正视这些现实。

绝大多数老龄人是可以以平常心态看待这些现实问题的。正视现实不仅是老龄人自己的事，当然也需要家庭和社会的关心。家庭和社会需要正确看待老龄人的如下一些事：

（1）不要认为人老了难免有些糊涂，实际上，老龄人只要不是患上痴呆，不但不是老糊涂，相反，他们看待事情更全面，更冷静了；

（2）不要认为老人无爱情，实际上人越老越需要爱情，老伴之间的互相抚慰可以延缓衰老；

（3）要知道过于安静常导致老人寂寞与孤独；

（4）要知道老人可能由于外界刺激过少而使头脑老化；

（5）要知道老龄人的许多疾病都与睡眠障碍密切相关等。

2．老龄人要正确处理好遇到的各种矛盾

实际上，许多老龄人身体比较健康，仍然有自己多方面的需求。退休后生活环境和条件改变了，原是家庭中心，是决策人，老了不当家，变成被领导者，不很重要的人了。为此，很不习惯，甚至反感，有抵触情绪。有些需求不再能像以前那样能得到满足，会产生如下种种矛盾的心态。

（1）工作方面：离退休的老龄人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老龄人如自己不能创造工作和学习的条件，将会影响他们的身心健康。

（2）关爱方面：人到老年，常会感到孤独，必然关系到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，如有不足就会使他们不能感到老有所依、老有所靠。

（3）和睦方面：老龄人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬孝顺老人，家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老龄人就会感到温暖和幸福。

（4）坦诚方面：老龄人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。对老龄人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。

（5）求偶方面：丧偶的老龄人独自生活，感到寂寞。子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老龄人的求偶需求；等等。

3．保持心理平衡

心理平衡是心理保健最主要的措施。只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。其作用超过其他一切保障作用。

（1）要正确对待衰老。人体的衰老是自然规律，会使老龄人更好地根据自己的实际情况去生活，要正确对待自己，“德比于上故知耻，物比于下则知足”。如果比物不比德，比上不比下，就只能比来不满、比来牢骚、比来烦恼。自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。

（2）要正确地对待他人和社会。正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人看待社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界，如果你乐观积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”

心理平衡就是要做到三个快乐和三个正确对待。三个快乐是：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐；三个正确对待是：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。既要尽心尽意奉献社会又要尽情品味美好人生；既要在事业上有进取心又要在生活中有平常心；既要精益求精于本人专业，又要有多姿多彩的业余生活。

有人说得好：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”心地善良，待人宽厚，“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。

4．自我调整

从工作岗位上退下来后，人总是要有一个适应过程。在职时每天有固定的事情做，与很多同事交往，久而久之会形成一种习惯。退休之后，一切都变了，原来的习惯被打乱了，对自己的心理会产生一定的伤害，可能有一个阶段，老人会感到不适应，不愿意待在家里，总想到外面去。

人的心理一般是有弹性的，经过一定时间的适应之后，就会慢慢地熟悉与以往不同的生活方式，也就是通过自我调整，达到心理上的自愈。有些人可能调整得慢一些，关键是要接受现在的生活状态。通常情况下，退休之后，生活就不再是以工作为中心，要过回到以家庭为核心的生活氛围中来，也就是中国人常说的“修身养性”、“颐养天年”。

另外，生活是千变万化的，悲欢离合，生老病死，天灾人祸，喜怒哀乐，都在所难免。一次被拒绝的失望，一场伙伴的误会，一句过激的话语，都会影响我们的心情，生活中不顺心的事总是难免的，这就需要我们每个人要学会调整自己的心态。

怎样调整呢？最简单有效的做法——用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”，“太好了”。如果把这两句话变成口头禅，那真是太好了！是的，一定要学会积极暗示，光明思维，换位思考，多角度思考。冬天到了，春天还会远吗？黑夜的尽头是黎明。不经过一番风霜苦，哪得梅花扑鼻香？！