五禽戏的要领有哪些

五禽戏的要领

传统的五禽戏，又称华佗五禽戏，每戏两个动作，分别为：虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。每戏动作都是左右对称地各做一次，并要配合呼吸。

虎戏

脚后跟靠拢成立正姿势，两臂放于身体两侧，自然下垂，两眼平视前方。两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两手掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方；左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心作用于左腿，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前推出，两手高度与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反。

鹿戏

身体自然站立，两臂放于身体两侧，自然下垂，两眼平视前方。右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左；两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部也随着两臂逆时针方向旋转。鹿戏练习熟练后，就过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

熊戏

身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂放于身体两侧，自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反。

猿戏

脚跟靠拢成立正姿势，两臂放于身体两侧，自然下垂，两眼平视前方。两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂；右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下；左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成钩手，右手同时收回至右肋下。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反。

鹤（鸟）戏

身体自然站立，两脚平行分开略与肩同宽，两臂放于身体两侧，自然下垂，两眼平视前方。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平行时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；右脚向前迈进与左脚平行，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝前相交，掌心向上，随之深呼气。以上为左式动作，右式动作与左式动作相同，只是方向相反。

练习五禽戏以自我感觉轻松或稍累为准，每周2～5次，每次练习至少30分钟。每次整套动作重复2～3遍即可，并非越多越好。可以根据自身的情况，每次练习某一戏，进行有针对性的锻炼。