要动还是要静

要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗？

生命在于运动加静养

要想健康长寿，到底是要多运动，还是要注重静养？

要想健康长寿，我们就不能单纯去谈身体的动还是静的问题，应当动静结合，既要动，也要静，其要诀是在于体动心静，即身体要多活动，心境要宁静。

从你一生下来，你就离不开运动，各种健身运动尤其是有氧运动都可以促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。不过，运动也并非多多益善，要适可而止，过度的体力活动，使氧耗量急剧增加，其产生的大量活性氧，促进了器官老化，反而降低了免疫力。因为，在你的身体内，都有一定的“生存能”，其释放速度的快慢与寿命长短相关联，释放得越慢则寿命越长，释放得越快则寿命越短。剧烈运动使得“生存能”消耗过多，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，因而导致早衰发生。

因此，如果你能学会“生命在于运动加静养”，你也会拥有长寿和健康，至少你会比现在更健康。

事实上，大多数人不善于动养，甚至忽略动养，这是很严重的问题，如果长期这样就是无视生命的存在。健康教育专家洪昭光讲过这样一个故事：

有两个人，一个是美籍华人律师，50多岁，来到中国从事一个国际法的合作项目，中国给他高工资，每个小时工资3 000多元；另一个年轻点，一小时2 000多元。他们的身体状况都不好，因为天天都在忙，没时间来参加运动，冠心病、糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢？他打电话到美国，找美国的冠心病专家、糖尿病专家治病，然后坐飞机到美国去治，还是治不好。最后到北京来找洪昭光教授，说：“我现在该怎么办？”洪昭光教授说：“你这个病为什么治不好，是因为生活太紧张，压力太大。你这边白天忙，到了夜晚，美国那边正好是白天，还得忙。”他说：“我也没办法，工作实在太忙。你讲的话我都知道，但是我做不到，实在做不到。”结果他有一天早上起来去洗手间，跌了一下，当时就心肌梗死，一句话也没说出来。

年轻的那位听说了这件事之后，一下子就有时间运动了。他心想原来健康这么重要，生命这么脆弱。从第二天开始，每天保证两个小时的运动。无论何时出差，游泳裤、羽毛球拍总带上，两小时运动始终坚持。

相信大家都愿意做聪明人、健康人，难道非要等到生命岌岌可危时，才想得到一根救命的草吗？事实上，生活中还是有很多人说自己不适合运动，不愿意运动，没时间运动。据权威部门统计，我国城市居民不参加锻炼的五大理由为：

·缺少休息时间

·没有场地、设施

·没兴趣

·工作、家务负担重、精力不足

·经济条件限制

这些理由是阻碍人们远离运动的真正原因吗？不尽然，在你对运动锻炼的认识和动机上，我轻松地就可以找出很多误区，比方说：

“我很想参加运动，就是没时间。”

这是一种错误的认识。调查显示，我国城市居民闲暇的首选活动是看电视、聊天、睡觉，而运动是次要选择。看来，没有时间不是关键问题，而如何提高人们支配闲暇时间才是成为提高生活质量的关键。

“附近没有锻炼场地，我怎么锻炼呢？”

这又是一种借口。运动形式是多种多样的，许多运动项目并不需要特殊场地，比如散步、跑步、骑车、跳绳、健身操、拳操等。步行也是很好的锻炼方式，可以从“简单的走”来开始我们的锻炼生活。

“运动意味着大汗淋漓、筋疲力尽，是一件痛苦的事情，我没兴趣。”

这种想法很传统，现代健身观念推崇“快乐运动”。一方面，良好的健身效果并不需要高强度的剧烈运动，相反，低强度运动的积累更有益于身体健康；另一方面，现代的体育活动内容多样化、个性化、娱乐化，如流行的瑜伽，不但可以促进身体健康，还有助于心理健康，让人心情舒畅。各种健身舞、迪斯科在健身娱乐的同时，还可陶冶情操！

“工作一天回家再做家务，身体运动够多了，还用得着运动锻炼吗？”

这种观点也不正确。劳动和运动并不相同，劳动是被动活动，是身体局部的单一重复性活动，姿势固定，长时期劳动的结果使人感到疲劳，甚至还会造成职业病；而运动是主动活动，精神放松、随心所欲地做全身运动。在劳动之余参加运动，可以放松休息参与劳动的那些肌肉，缓解工作疲劳，提高工作效率，还可使全身各部位的肌肉均衡发展。

“人的寿命天注定，锻不锻炼没有用。”

物种的寿命主要是由遗传和环境两大因素决定的，而决定同一物种寿命长短的环境因素分为：内环境和外环境。人也是一样。新疆和田的百岁老人多得在全国都出名，那是因为那边的气候、水质等多种外环境适宜人类居住，益于长寿养生。不过，作为普通都市居民，无法享受那些有限的外环境，就只能在内环境上下功夫了。节食（每顿饭只吃七成饱）和运动是目前两种被证明的防衰老方法。研究证明，一周锻炼几次者要比不运动者平均多活3年。因此，积极参加运动，倡导健康的生活方式可以将每个人的寿命潜力挖掘出来。

健身咨询窗

Q　对于日常生活中的运动技巧，有什么好的建议？

A　1.运动不嫌时间短，累积下来也有效果。例如爬楼梯，多走一站去坐公车等等，将运动融入日常生活中。

2.没有运动习惯的人也可以从短时间的运动开始，例如一次快走5分钟，每天3次，等到身体渐渐适应后，再增加到一次快走10分钟或是增加到每天5次。

3.当身体适应每天30分钟的中度运动后，可以增加运动的时间或强度，例如跑长一点的距离或是跑长一点的时间。

4.从事各式各样的运动，可以避免厌倦，保持运动的习惯。