气血足，乳自通

中医认为，乳汁是由气血转化来的。《妇人良方大全》就说：“妇人乳汁，乃气血所化，若元气虚弱，则乳汁短少。”

大家不难发现，凡是那些身体瘦弱，平时看上去弱不禁风的女性，生完孩子后常会出现奶水不足的情况，而那些体态丰满、身体健康的女性，很少有奶水不足的。原因就在于，平时气血就不足的女性，再经过生产，气血消耗严重，乳汁化生乏源，就导致产后少乳了。所以，老百姓都有产后进补的经验，给产妇喝汤、让产妇坐月子，都是为了让气血尽快恢复，使婴儿有奶喝。

产妇要改变少乳现象，首先要保持愉快的情绪，保证充分的休息。产后还应补充大量液体，尤其以猪蹄汤、鸡汁和鲫鱼汤为优。必要时还可服些催乳的中药，如王不留行、路路通等。乳汁少而不通者，还可将乳头放在温热的淘米水内浸泡片刻，后用手慢慢揉洗，如发现乳头中有白丝，可将其扯出，并挤出淡黄色液体少许，乳汁即可畅通。

精准取穴：乳根穴位于人体的胸部，当乳头直下，乳房根部，当第5肋间隙，距前正中线4寸。

按摩方法：先用湿热毛巾热敷患乳20分钟，再用拇指指腹点按乳根双穴3～5分钟。

功效：可缓解乳汁分泌不足、乳房胀痛。

饮食调理

花生猪蹄浓汤

材料　猪蹄500克，花生仁50克，枸杞子5克，盐5克，料酒15克，葱段、姜片各适量。

做法　1.猪蹄洗净，用刀轻刮表皮，剁成小块，焯水备用；花生泡水半小时后煮开，捞出备用。

2.汤锅加清水，放入猪蹄以及料酒、葱段、姜片大火煮开，慢火炖1小时，放入花生仁再炖1小时，加枸杞子同煮10分钟，调入适量的盐即可。

功效　补气血、润肌肤、催乳。

专家提醒：可以根据家人的喜好来选择猪蹄，喜欢肉质多的可以选择前蹄，喜欢啃骨头的可以选择后蹄。

木瓜鲫鱼汤

材料　木瓜250克，鲫鱼300克，盐4克，料酒10克，葱段、姜片各5克，香菜段少许。

做法　1.将木瓜去皮除籽，洗净，切片；鲫鱼除去鳃、鳞、内脏，洗净。

2.锅置火上，倒油烧热，放入鲫鱼煎至两面金黄色铲出。

3.将煎好的鲫鱼、木瓜放入汤煲内，加入葱段、料酒、姜片，倒入适量开水，大火烧开，转小火煲40分钟，加入盐调味，撒香菜段即可。

功效　有健脾利湿、活血通络、补虚下乳的功效。

专家提醒：鲫鱼一定要用油煎透，再一次性冲入开水，这样煲出来的汤才会呈现出乳白色。