陈式太极拳十九势

第四节　陈式太极拳十九势

第一段

第一势　预备势　　　　　　　第五势　上三步

第二势　金刚出庙　　　　　　第六势　左掩手肱拳

第三势　懒扎衣　　　　　　　第七势　双推手

第四势　上步斜行

第一势　预备势

预备（如图7-18所示）：立身中正，二目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。

图7-18

口令1（如图7-19所示）：身体缓缓下沉。

图7-19

口令2（如图7-20所示）：左脚跟抬起。

图7-20

口令3（如图7-21所示）：左脚横开与肩同宽。

图7-21

口令4（如图7-22所示）：左脚踏实，重心在两腿之间。

图7-22

【动作要点】全身放松，呼吸自然。

第二势　金刚出庙

口令1（如图7-23所示）：双手缓缓抬起，与肩同高、同宽。

图7-23

口令2（如图7-24所示）：双手随身下沉落于腹前。

图7-24

口令3（如图7-25、图7-26所示）：双手随身体左转向左前上方运至肩平（左手外旋，右手内旋）。

图7-25

图7-26

口令4（如图7-27～图7-29所示）：身体先微左转、后右转，双手左变内旋、右变外旋向左运至身体右侧，与肩同高。

图7-27

图7-28

图7-29

口令5（如图7-30、图7-31所示）：左脚抬起向左前45°开步，脚跟先着地。

图7-30

图7-31

口令6（如图7-32～图7-35所示）：身体先右微转，同时重心左移，随之左手外旋、右手内旋，随身体向左前方运出，左手至左前方，右手至右后方。

图7-32

图7-33

图7-34

图7-35

口令7（如图7-36～图7-38所示）：右腿上步至右前方，脚尖点地，同时两手合于右胸前，左手置于右前臂中部。

图7-36

图7-37

图7-38

【动作要点】顺、逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。

第三势　懒扎衣

口令1（如图7-39所示）：双手先外旋后内旋，向下划弧至胸前。

图7-39

口令2（如图7-40所示）：右腿屈膝提起向右横开一大步，脚跟着地。

图7-40

口令3（如图7-41～图7-43所示）：重心右移，同时右手外旋经胸前向右划出，左手向下收于左腹前。

图7-41

图7-42

图7-43

口令4（如图7-44所示）：身体下沉，同时右臂松肩、沉肘、立掌。左手叉腰，大拇指在后。

图7-44

【动作要点】成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的同时，左膝与左髋不要蹬直。

第四势　上步斜行

口令1（如图7-45～图7-47所示）：左手内旋移至腹前，同时右手内旋由右至左、再向右划弧，置于右侧方。

图7-45

图7-46

图7-47

口令2（如图7-48所示）：重心左移，同时右脚内扣。

图7-48

口令3（如图7-49～图7-51所示）：重心右移，身体先微右转后左转。双手由后向前划弧，左手至左前方，右手至右耳旁，左脚尖外摆。

图7-49

图7-50

图7-51

口令4（如图7-52～图7-54所示）：重心前移至左腿，随即抬起右腿向右前方30°上一大步，脚跟着地，同时左手向下、向后划至左大腿外侧，手心朝下，左手随身体移动向左前方推出。

图7-52

图7-53

图7-54

口令5（如图7-55～图7-57所示）：重心前移于右腿，随即提起左腿向左前方30°上一大步，脚跟着地。同时左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方，右手向下划弧至身体右侧。

图7-55

图7-56

图7-57

口令6（如图7-58所示）：重心前移至左腿，同时左手向下内旋收于左胸前，右手内旋，掌心朝上。

图7-58

口令7（如图7-59、图7-60所示）：右手收于右耳旁，左臂随身前移由上向下划弧于左膝前。

图7-59

图7-60

口令8（如图7-61、图7-62所示）：左手变勾向左上方划弧提至于左前方，右手微内旋，身体抬起。

图7-61

图7-62

口令9（如图7-63、图7-64所示）：身体向左转45°，同时右手外旋向右划出，身体下沉，松肩、沉肘、立掌。

图7-63

图7-64

【动作要点】上步时，注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺随。成斜形时，注意屈膝松髋，保持身体中正，虚领顶劲。

第五势　上三步

口令1（如图7-65、图7-66所示）：身体微向右转，重心右移、同时勾手变掌外旋收于左胸前，右手先内、后外旋转一周。

图7-65

图7-66

口令2（如图7-67所示）：双手外旋向上划出，同时身体微向左转，左脚尖外摆。

图7-67

口令3（如图7-68所示）：重心前移，左脚踏实，同时左手向前推出，右手由后向前收于右耳旁。

图7-68

口令4（如图7-69、图7-70所示）：抬右腿向前方40°开步，脚跟着地，同时左手向左后划至身体左侧，右手继续划至身前。

图7-69

图7-70

口令5（如图7-71～图7-73所示）：重心移至右腿，抬左腿向左前方30°开步，脚跟着地，同时左手由下向后划弧至左前方，右手向右后划至身体右侧。

图7-71

图7-72

图7-73

口令6（如图7-74～图7-76所示）：同口令3、4。

图7-74

图7-75

图7-76

【动作要点】动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。

第六势　左掩手肱拳

口令1（如图7-77所示）：左掌变拳收于腹前，右手内旋掌心朝上。

图7-77

口令2（如图7-78所示）：重心右移，身体右转80°，左脚蹬地发力，同时左拳向左前方用力发出，拳心向下；右掌掌心朝里收于胸前，左臂和右肩在一条直线上。

图7-78

【动作要点】顶劲领起，左膝微屈，重心下沉，右膝上提与左膝形成上下对称，重心右移，右腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，气达左拳。

第七势　双推手

口令1（如图7-79所示）：左拳变掌内旋，身体微向左转。

图7-79

口令2（如图7-80所示）：左手向前伸出，掌心向外。

图7-80

口令3（如图7-81、图7-82所示）：重心左移，双手向左下划弧至腹前。

图7-81

图7-82

口令4（如图7-83～图7-85所示）：双手继续向左上划弧（左手先外旋后内旋，右手先内旋后外旋）收于左肩外侧。

图7-83

图7-84

图7-85

口令5（如图7-86、图7-87所示）：重心右移，随即左腿收于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，同时双手经左耳旁随身体右转向前推至胸前，双手与肩平。

【动作要点】右髋放松下沉，避免械肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩附肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。

图7-86

图7-87

第二段

第八势　倒卷肱　　　　　　　　　　　　第十势　右掩手肱拳

第九势　闪通背　　　　　　　　　　　　第十一势　六封四闭

第八势　倒卷肱

口令1（如图7-88、图7-89所示）：双手微内旋，右手向后下划至右侧后方。

图7-88

图7-89

口令2（如图7-90、图7-91所示）：抬左腿向左后方撤一大步，脚掌着地，同时右手经后向上收于右耳旁。

图7-90

图7-91

口令3（如图7-92、图7-93所示）：重心左移，同时左手向后下划弧至身体左侧，右手向前推出。

图7-92

图7-93

口令4（如图7-94、图7-95所示）：左手由下向后上收于左耳旁，右手内旋微收。

图7-94

图7-95

口令5（如图7-96、图7-97所示）：抬左腿向后撤一大步，脚掌着地。

图7-96

图7-97

口令6（如图7-98、图7-99所示）：重心右移，同时左手向前扒出，右手向后下划弧至身体右侧。

图7-98

图7-99

口令7（如图7-100、图7-101所示）：左手内旋微收，右手由下经后向上合于右耳旁。

图7-100

图7-101

口令8（如图7-102、图7-103所示）：同口令2。

图7-102

图7-103

口令9（如图7-104、图7-105所示）：同口令3。

图7-104

图7-105

口令10（如图7-106、图7-107所示）：同口令4。

图7-106

图7-107

口令11（如图7-108、图7-109所示）：同口令5。

图7-108

图7-109

口令12（如图7-110、图7-111所示）：同口令6。

图7-110

图7-111

口令13（如图7-112、图7-113所示）：同口令7。

图7-112

图7-113

口令14（如图7-114、图7-115所示）：同口令2。

图7-114

图7-115

【动作要点】在后退中伴随着微小的顺势缠丝，做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。

第九势　闪通背

口令1（如图7-116、图7-117所示）：重心左移，同时双手向左下划出，左手置于左膝外侧，左手置于裆前。

图7-116

图7-117

口令2（如图7-118～图7-120所示）：重心右移，右脚外摆，两臂随身体右转80°，同时左手内旋，右手外旋上抬至胸前。

图7-118

图7-119

图7-120

口令3（如图7-121所示）：身体继续右转90°，同时左脚收于右脚内侧，两脚距离与肩同宽。

图7-121

口令4（如图7-122、图7-123所示）：身体继续右转180°，重心移至右腿，右脚向左脚后方滑出，同时双手由左下向上划弧，至胸腹前，掌心朝上。

图7-122

图7-123

【动作要点】在转体180°时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。

第十势　右掩手肱拳

口令1（如图7-124所示）：重心右移，提左腿向左前开一大步，脚跟着地，左手微内旋，右手变拳收于右腹前。

图7-124

口令2（如图7-125所示）：重心左移，身体左转，右脚蹬地发力，同时左掌掌心朝里收于左肋，右拳向右前方用力发出。

图7-125

【动作要点】重心左移，左腿后蹬，腰脊迅速左转将右拳发出，气达右拳。

第十一势　六封四闭

口令1（如图7-126所示）：左手向左上方划出，同时右拳变掌。

图7-126

口令2（如图7-127、图7-128所示）：重心右移，身体微向右转，同时左手内旋右手外旋，向右后方运至肩平。

图7-127

图7-128

口令3（如图7-129～图7-131所示）：左脚外摆，随即重心左移，抬右腿，同时双手随身体左转向左划至身体两侧与肩平。

图7-129

图7-130

图7-131

口令4（如图7-132所示）：右脚向右上一大步，脚跟着地。

图7-132

口令5（如图7-133、图7-134所示）：左手外旋，右手内旋，向左侧方划出，随即左手内旋，右手外旋于左肩外侧。

图7-133

图7-134

口令6（如图7-135所示）：重心移至右腿，身体微向右转，同时双手收于左耳旁。

图7-135

口令7（如图7-136所示）：左脚收于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，同时，双手外旋由左向右前方按出。

图7-136

【动作要点】两掌置于耳下时吸气，然后合劲往下按，至深长悠缓地呼气完止时，两掌也按到底。开合皆由腰脊为轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚。

第三段

第十二势　云手　　　　　　　　　第十四势　右蹬一跟

第十三势　高探马　　　　　　　　第十五势　左蹬一跟

第十二势　云手

口令1（如图7-137所示）：双手向左划至胸前（左手外旋，右手内旋），身体微向左转。

图7-137

口令2（如图7-138、图7-139所示）：抬左腿向左开一大步，同时双手由左向右划弧于体前（左手内旋，右手外旋）。

图7-138

图7-139

口令3（如图7-140～图7-142所示）：重心移至左腿，随即收右脚于左脚内侧，同时，双手向左运于体前（左手外旋，右手内旋）。

图7-140

图7-141

图7-142

口令4：同口令2。

口令5：同口令3。

口令6：同口令2。

口令7：同口令3。

口令8：同口令2。

口令9：同口令3。

口令10：同口令2。

【动作要点】裆要圆，不可过低或过高。

第十三势　高探马

口令1（如图7-143～图7-145所示）：身体微向左转，左脚尖外摆，同时双手由右向左划出（左手外旋划左侧，右手内旋收于右肩上方）。

图7-143

图7-144

图7-145

口令2（如图7-146、图7-147所示）：重心左移，身体左转90°，提右脚向右侧上步，随之重心右移，左脚收于右脚内侧，同时左手收于右肘下。

图7-146

图7-147

口令3（如图7-148所示）：右手向右侧划出，左手收于左腹前。

图7-148

【动作要点】屈膝松髋，重心下沉，掌、腿配合协调一致，重心转换和发劲同步，不要中断。

第十四势　右蹬一跟

口令1（如图7-149、图7-150所示）：左手向右上方划出，置于右胸前。

图7-149

图7-150

口令2（如图7-151、图7-152所示）：双手由右向左下划弧，置于腹前。

图7-151

图7-152

口令3（如图7-153、图7-154所示）：左手由下向上与左手合于胸前，同时提左腿向右侧跨半步落于右腿前侧方。

图7-153

图7-154

口令4（如图7-155所示）：重心移向左腿，同时抬右腿。

图7-155

口令5（如图7-156所示）：右脚向右侧用力蹬出，同时双手向两侧发力。

图7-156

【动作要点】蹬弹劲是在双合中产生的双开劲。在蹬跟时，注意腰髋放松，不要弯腰，蹬跟与两掌发劲要一致。

第十五势　左蹬一跟

口令1（如图7-157、图7-158所示）：右脚下落、脚跟着地，身体右转45°，同时双手合于胸前。

图7-157

图7-158

口令2（如图7-159所示）：重心右移，身体右转45°。

图7-159

口令3（如图7-160、图7-161所示）：重心移至右腿，提左腿向左侧用力蹬出，同时双手向身体两侧发力。

图7-160

图7-161

【动作要点】同第十四势动作要点。

第四段

第十六势　野马分鬃　　　　　　　　第十八势　金刚捣碓

第十七势　玉女穿梭　　　　　　　　第十九势　收势

第十六势　野马分鬃

口令1（如图7-162所示）：左脚落于右脚内侧。

图7-162

口令2（如图7-163、图7-164所示）：重心左移，右脚提起，脚尖点地，同时左手内旋置于左胸前，右手内旋置于右腹前。

图7-163

图7-164

口令3（如图7-165所示）：右脚向右开一大步，脚跟着地。

图7-165

口令4（如图7-166所示）：重心移至右腿，同时双手微内合。

图7-166

口令5（如图7-167、图7-168所示）：左手由内向外划于左侧方，右手由内向外划于右侧方，双臂伸展与肩同高（左掌心向左，右掌心向上）。

图7-167

图7-168

口令6（如图7-169、图7-170所示）：重心左移，左手内旋微收，同时右手由右向内划弧于左肩前。

图7-169

图7-170

口令7（如图7-171、图7-172所示）：重心移至右腿，提左腿，身体右转180°，双手合于胸前。

图7-171

图7-172

口令8（如图7-173所示）：左脚向左开一大步，脚跟着地。

图7-173

口令9（如图7-174、图7-175所示）：重心移至左腿，同时双手由内向外伸展，与肩同高（左掌心向上，右掌心向右）。

图7-174

图7-175

【动作要点】气达四梢，如野马不受约束地奔腾一样。立身中正安舒，支撑八面。

第十七势　玉女穿梭

口令1（如图7-176、图7-177所示）：重心右移，左手由左向右划弧于右肩前，右手内旋微收。

图7-176

图7-177

口令2（如图7-178所示）：重心右移，双手合于胸前。

图7-178

口令3（如图7-179、图7-180所示）：身体左转90°，提右脚置于前方，脚尖点地。

图7-179

图7-180

口令4（如图7-181～图7-183所示）：双手先微外旋下沉后内旋上提，指尖与眼平。

图7-181

图7-182

图7-183

口令5（如图7-184～图7-187所示）：身体微右转下蹲，双手先向下沉，右腿同时再上提，随即下震，双手下按。

图7-184

图7-185

图7-186

图7-187

口令6（如图7-188所示）：右掌前推，左掌微后收。

图7-188

口令7（如图7-189所示）：重心右移，身体右转，同时提起左腿，双手收于胸前。

图7-189

口令8（如图7-190所示）：左腿向左侧上一大步，同时左掌向左侧推，右手收于额前。

图7-190

口令9（如图7-191～图7-193所示）：重心移至左腿，随即提右腿随身体右转180°，向右开步。

图7-191

图7-192

图7-193

【动作要点】左脚向前跃步落地时，注意重心要跟上，腰要放松；紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，两手自然地与身体配合，保持身体平衡。

第十八势　金刚捣碓

口令1（如图7-194所示）：重心移至右腿。

图7-194

口令2（如图7-195、图7-196所示）：重心左移，右手内旋向下，左手外旋向上。

图7-195

图7-196

口令3（如图7-197所示）：右脚收于左脚内侧置于右前方，脚尖点地，同时双手内旋，随身体向左前方运出，左手合于右小臂中部。

图7-197

口令4（如图7-198、图7-199所示）：左手内旋向下落于腹前，同时右手变拳由上向下放手左掌心。

图7-198

图7-199

口令5（如图7-200所示）：右腿与右臂同时上提。

图7-200

口令6（如图7-201所示）：右腿落地下震，同时右拳落于左掌心内。

图7-201

【动作要点】两手顺、逆缠丝要以腰为轴，重心转换自然，身法协调，震脚时，左掌、右拳动作协调一致。

第十九势　收势

口令1（如图7-202～图7-204所示）：右拳变掌，双手同时由两侧向上分开，与肩同高，掌心朝上。

图7-202

图7-203

图7-204

口令2（如图7-205、图7-206所示）：双手往前内收于胸前。

图7-205

图7-206

口令3（如图7-207所示）：双手下按于腹前。

图7-207

口令4（如图7-208所示）：双手外旋自然下垂于身体两侧。

图7-208

口令5（如图7-209所示）：提左脚收于右脚内侧。

图7-209

口令6（如图7-210所示）：身体缓缓站起，恢复为预备姿势。

图7-210