二、篮球运动的基本技术
（一）脚步动作
1．基本站立姿势（如图3-1所示）
队员在场上随时保持良好的基本站立姿势是非常重要的准备。
【动作要领】两脚前后或左右自然站立约与肩同宽，两膝微屈稍内收，身体重心落在两脚之间，上体稍前倾，两臂自然弯曲于体侧，两眼平视观察场上情况，身体保持平衡。
2．急停
急停是队员在跑动中突然制动，达到由运动到静止的方法。常用的急停方法有两种：
（1）跳步急停（一步急停）（如图3-2所示）
图3-1
图3-2
【动作要领】跑动中用单脚或双脚起跳，重心起伏不大，上体稍后仰，两脚平行或前后同时着地，屈膝，重心下降位于两脚之间，两臂屈肘微张，保持身体平衡。
（2）跨步急停（两步急停）（如图3-3所示）
图3-3
【动作要领】跑动中向前跨出一大步，脚后跟着地迅速过渡到全脚掌着地的同时屈膝，身体稍后仰。第二步着地时脚尖内扣，身体稍侧转，脚前掌内侧蹬地，重心前移至两脚之间，两臂屈肘微张成基本站立姿势。
3．滑步
滑步是队员防守的基本步伐之一，分为侧滑步、前滑步、后滑步3种。
【动作要领】（以侧滑步为例） 如图3-4所示，两脚平行站立稍宽于肩，两膝弯曲，上体稍前倾，重心降低，两臂稍屈于体侧，上下挥动。向左侧滑步时，右脚内侧用力蹬地，重心迅速左移，同时左脚向左横滑一步，左脚落地的同时，右脚迅速贴地面向左滑动，两脚基本保持滑步前的距离。保持身体平衡，重心不要起伏太大，两脚不能并拢或跳动。
图3-4
（二）传接球
1．传球
传球技术要充分考虑接球队员的位置和动作，力求做到准确、及时、安全、到位。
（1）双手胸前传球（如图3-5所示）
图3-5
双手胸前传球准确性高、易掌握，便于和投篮、运球结合使用，适用于不同方向和不同距离的传球。
【动作要领】传球时身体处于基本站立姿势，双手五指自然张开，拇指相对成“八”字形，手心空出，用指根以上部位触球的后侧方，两肘自然下垂，持球于胸前。传球时，两腿蹬地，重心前移，同时两臂伸向传球方向，两手腕下压、外翻，用拇指、中指、食指的力量将球弹拨出去。
（2）单手肩上传球（如图3-6所示）
图3-6
单手肩上传球多用于中、远距离传球，在快攻中运用较多。
【动作要领】（以右手传球为例） 持球方法同双手胸前传球。传球时，左脚向前跨出半步，向右转体的同时将球引到右肩的侧上方，上臂与地面平行，右腿蹬地转体带肩，依次带动肘、前臂迅速前伸、扣腕，手指用力将球传出。
（3）双（单）手反弹传球
反弹传球是借助地面的反弹作用将球传给同伴的方法，具有落地点低、不易被对手破坏的特点。
【动作要领】传球时，向前下方用力，利用手腕、手指的力量将球传向击地点、反弹给同伴。一般来说，反弹传球的击地点在传接球队员之间距离传球者三分之二的地方，球弹起的高度在接球者的腹部位置。
2．接球
正确接球能迅速地衔接传球、运球、突破、投篮等进攻动作，是组织进攻的先决条件和准备阶段。
【动作要领】（以双手接球为例，如图3-7所示） 接球时，面对和注视来球，两臂放松向来球方向迎球，手指自然分开，两拇指呈“八”字形，两手成半圆状。当手指触球时，迅速屈肘后引，以缓冲来球力量，将球引至胸前，作好传球、投篮或突破的准备。
图3-7
（三）运球
1．运球急起急停（如图3-8所示）
运球过程中，利用速度的突然变化来摆脱防守。
【动作要领】运球冲突然急停时，应迅速降低重心，手短促有力地拍按球的前上方，同时两脚做跨步急停，使球垂直反弹，用身体保护球。突然启动时，后脚用力蹬地，身体重心迅速前移，用力拍按球的后上方，加速前进超越对手。
图3-8
2．体前变向运球（如图3-9所示）
图3-9
运球中遇到防守正面堵截时，应突然改变运球方向，注意体前变向运球与假动作结合运用。
【动作要领】（以向左变向为例） 右手拍按球的右侧上方，使球从身体右侧反弹到身体左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、探肩，用身体保护球，改用左手拍按球的后上方，加速前进，摆脱对手。
3．运球后转身（如图3-10所示）
图3-10
运球过程中，防守者距离较近并堵截一侧时，运用向后转身改变运球方向，借以摆脱对手。
【动作要领】（以右手运球为例） 运球中，当防守者靠近自己时，迅速将左脚跨落防守者两脚之间，重心移至左脚上，以左脚为轴，右脚向后蹬地做后转身。同时右手将球拉引到身体左后方换左手运球，继续前进。
4．背后变向运球
【动作要领】（以右手运球为例） 运球过程中，要把球控制在身体右侧后方，左脚前跨，右手拍按球的侧后方，使球经身后拍到身体左前方，右脚迅速前跨，换用左手运球继续前进，摆脱对手。
（四）持球突破
持球突破是进攻队员接球后，运用快速的脚步动作和熟练的运球技术超越防守的一项进攻性很强的技术，由蹬跨、侧身探肩、推放球和加速4个环节组成。常用的持球突破技术有以下两种：
1．交叉步持球突破（如图3-11所示）
图3-11
【动作要领】（以右脚作中枢脚为例） 假动作吸引防守者重心右移，双手持球，重心移至右脚，左脚蹬地迅速向右前方跨出一大步，同时将球移至右手，上体右转，左肩下压探肩。右手放球，右脚用力蹬地迅速前进摆脱对手。
2．同侧步（顺步）持球突破（如图3-12所示）
图3-12
【动作要领】（以右脚作中枢脚为例） 准备姿势和突破前的动作要求与交叉步持球突破相同。突破时，右脚内侧蹬地，左脚迅速向左前方跨出一步，同时向左转体探肩，重心前移，左手放球于左脚侧前方，然后右脚迅速蹬地跨出，利用速度超越对手。
（五）投篮
投篮是指用投、拍、扣等方法将球送向球篮的动作。
1．原地投篮
（1）原地双手胸前投篮：是篮球运动中使用较早的投篮方式，适用于中、远距离投篮。
【动作要领】双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，眼睛注视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，伸展腰腹，两臂随身体向前上方伸展，手腕外翻、前屈，利用拇指、食指、中指弹拨球，通过指端将球投出。两手用力要均匀、柔和，脚跟提起。
（2）原地单手肩上投篮（如图3-13所示）：原地单手肩上投篮是跳投和行进间单手肩上投篮的基础。
【动作要领】（以右手投篮为例） 右手五指自然分开，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直，手腕后仰托球于右肩上方，手指指根以上部位持球，掌心空出，左手扶球的左侧。两脚前后或平行站立约与肩同宽，两膝微屈，重心落在两脚间。投篮时，下肢发力，伸展腰髋，同时右肘上抬，前臂随身体向前上方伸展，左手离球，用手腕前屈和手指拨球的动作，使球从食指、中指指端投出。身体重心前移，脚跟稍提起。
图3-13
2．行进间投篮
俗称“跑篮”，是在快速跑动中接球，或运球后做近距离投篮时所采用的一种投篮方法。分为行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手投篮等。
（1）行进间单手肩上投篮（如图3-14所示）：行进间单手肩上投篮出手点高，距篮圈近，命中率高。
图3-14
【动作要领】（以右手投篮为例） 跑动中右脚向前跨出一大步的同时接球，接着左脚迅速上一小步用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，双手举球于右肩上方，当身体腾空接近最高点时，用伸臂、扣腕，食、中指柔和拨球的动作将球投出。落地时屈膝缓冲。
（2）行进间单手低手投篮（如图3-15所示）：这种投篮方式速度快、伸展距离远、命中率高，多用于超越对手或强行突破时投篮。
图3-15
【动作要领】（以右手投篮为例） 右脚前跨同时接球，将球置于身体右侧。左脚前跨步子稍小，并向前上方蹬地起跳，右腿屈膝上抬，当身体接近最高点时，右手掌心向上托球，用提肘和手腕上挑的柔和动作，使球经食指、中指和无名指指端投出，向前旋转入篮。
（3）原地跳起单手肩上投篮
【动作要领】两手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两膝微屈重心落在两脚之间。起跳要短促有力，身体保持平衡，同时举球于右肩前上方，右手托球，左手扶球。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕、手指的弹拨动作将球投出。落地时屈膝缓冲。
（六）抢、打、断球
1．抢球（如图3-16所示）
图3-16
【动作要领】判断准确，大胆、迅速地靠近对手。两手抓住球用力向后猛拉，或利用前臂、手腕及上体扭转的力量将球抢下。
2．打球（如图3-17所示）
图3-17
【动作要领】打球的时机一般是对手刚接球时，运球过程中球刚离手或球刚由地面反弹起来以及投篮球刚离手时。打球的方式可分为自上而下、自下而上和横向打球。
3．断球（如图3-18所示）
图3-18
【动作要领】断球前，身体重心下降，准备起动。当球刚离开传球队员时，突然起动以短而快的助跑，单脚或双脚用力蹬地跃起，充分伸展身体和手臂，双手或单手将球截获。
（七）抢篮板球
抢篮板球是投篮不中时双方争夺从篮板或篮圈上反弹过来的球的技术。一个完整的抢篮板球技术包括观察和判断、抢占有利位置、起跳、空中抢球和得球后动作5部分。
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