进入良好的临考状态

记者：距今年高考的时间很有限了，考生如何进入良好的临考状态？

王教授：首先要做到自我减压增强信心。很多考生在临近高考时，心里很慌，一会儿认为自己这张卷子没做，一会儿认为那道试题还没有解答。没完没了的试卷把考生搞得筋疲力尽，没有头绪。实际上，在临近考试的阶段，没有必要再搞题海战术了。只要你做完老师指定你做的试卷就可以了。很多学生自己买各种试卷来做，这并不是一件好事，因为试题是做不完的，只能是自己给自己的加压，造成紧张的情绪。

充分重视平时的模拟考试。考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入考试状态的能力，也可以在平时按照考试的要求进行自我考试。例如高考数学考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把试卷准备好，看着表进行答卷。经常这样做，考生进入考试状态的能力就会逐步得到提高。

每个人在一天24小时内都有自己精力旺盛的时候。高考考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点。这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行所谓生物钟的调节，把自己的精力最旺盛的时间，调节在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟需要一段时间，一般来说，考试前一个月开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。

不少高考“状元”都有这样的体会，考前每天都做题，这样进入高考考场答起卷子来感到地心应手，很顺当。我调查一些高考失败的考生，他们总结的教训之一，就是考前十天八天就不做卷子，只是看书、看笔记，等进入高考考场答起卷子就会感到手生，找不着感觉，进不了状态，考试成绩自然就不理想。

不少考生与家长认为，7月7日就要考试了，7月6日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。建议考生7月6日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，即使入睡困难，也不要服用安眠药，否则第二天上午考试提不起精神，影响成绩。

记者：在高考中考生应该注意些什么？

王教授：考生在拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，从心理上认为，自己已经胸有成竹，是发挥的时候了。战术上要重视试卷，认真对待每一道题，有些学生越是简单的题越易丢分。

总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。充分发挥发散型思维的作用，特别是对一些中等题和难题，不要只用一个思路去做，一个思路不通，要换一个思路去想。

记者：作为考生家长，怎么帮助考生调整心态？

王教授：高考前家长一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。考试前家长的情绪要稳定，而且要保持愉快的情绪。多少年的研究成果证明，考生家长对考生只需说一句话：“只要尽力就行了。”此外，家长要做的就是后勤保障工作。

作为家长，在考试中有5件事是最不应该做的：追问学生每课的分数，规定孩子考什么样的大学，把自己的意愿强加给孩子，追问已经考过科目的情况，送孩子上考场。以上做法都会给孩子造成压力，容易引起情绪波动，影响考试成绩。

原载《中国书报刊博览》2002年6月29日