【摘要】：严格防治高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死和脑卒中等,对高血压患者的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“3个三”,就是“3个半分钟”“3个半小时”和“3杯水”。“3个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。“3杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,夜间醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。
严格防治高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死和脑卒中等,对高血压患者的健康长寿格外重要。专家提出的健康处方“3个三”,就是“3个半分钟”“3个半小时”和“3杯水”。
(1)“3个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。由于体位的突然变化,会造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险,即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
(2)“3个半小时”是:早上步行半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。
(3)“3杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,夜间醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来,尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起床也要饮一杯水。早晨起床饮一杯水,因为早晨8:00-10:00是血压高峰期,血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,还可起到通便的作用。
高血压患者的“3个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿将大有裨益。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
